35 min langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen

Laufe 35 min mit ruhigem Tempo. Führe im Anschluss drei Sets Steigerungen mit einer Dauer von ca. 20 Sekunden durch. Zwischen den Sets wird 2 Min locker ausgelaufen. Bei einem Steigerungslauf wird mit einer relativ niedrigen Laufgeschwindigkeit gestartet und steigert diese dann gleichmäßig bis man bei ca. 90% der Maximalleistung angelangt ist.

1.

Joggen

  Dauer Distanz Intensität
1. 00:05:00 Aufwärmen
2. 00:35:00 Ruhig
3. 00:00:20 Schnell
4. 00:02:00 Langsam
5. 00:00:20 Schnell
6. 00:02:00 Langsam
7. 00:00:20 Schnell