10 km unter 50 Minuten

Intervall-Training

Einlaufen Zeit: 15 min Tempoläufe 7 x 3 min schnell mit 2 min Trabpause Auslaufen Zeit: 15 min

Übungen

65 Min

1. Joggen

Einlaufen

1. Satz

15:00 min (Aufwärmen)

2. Joggen

Tempoläufe

1. Satz	0:03 min (Schnell)
2. Satz	0:02 min (Gehen)
3. Satz	0:03 min (Schnell)
4. Satz	0:02 min (Gehen)
5. Satz	0:03 min (Schnell)
6. Satz	0:02 min (Gehen)
7. Satz	0:03 min (Schnell)
8. Satz	0:02 min (Gehen)
9. Satz	0:03 min (Schnell)
10. Satz	0:02 min (Gehen)
11. Satz	0:03 min (Schnell)
12. Satz	0:02 min (Gehen)
13. Satz	0:03 min (Schnell)
14. Satz	0:02 min (Gehen)

3. Joggen

Auslaufen

1. Satz

0:15 min (Abwärmen)