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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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3x15 Beinpresse (niedriges Gewicht) 4x15 Innen Adduktoren 4x15 Außen Adduktoren 3x12 Back Extensions (Beine auf 4; Gewicht auf 13,6; Polster letzte Stufe) 3x20 gerade Bauchmuskeln 3x20 Crunches 3x12 schräge Brustpresse 3x12 schräges Bankdrücken
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