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Abnehmen
1 Monat
Fitnessübung Sätze Dauer
Burpee 4 10-15 .
Kniebeuge 4 15 Wdh.
Bergsteiger 3 45-60 s
Liegestütz 4 8-15 Wdh.
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend 3 8-12 Wdh.
Bauchpresse 3 12-20 Wdh.
Seitliche Bauchpresse 3 12-20 Wdh.
| 4 Wochen, mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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