Süsswaren - Diverse
Erdnussbutter - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
626kcal
2.621 kJ · 1 Aufstrich: 94 kcal
Brennwertverteilung von Erdnussbutter
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Erdnussbutter je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Carb Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Enthält viel Zucker
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Muskelaufbau Mit Maß
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Erdnussbutter im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Aufstrich (15 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 626,0 kcal / 2.621,0 kJ | 93,9 kcal / 393,2 kJ |
| Eiweiß | 30,0 g | 4,5 g |
| Kohlenhydrate | 9,4 g | 1,4 g |
| davon Zucker | 9,0 g | 1,3 g |
| Fett | 49,0 g | 7,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 10,5 g | 1,6 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 27,0 g | 4,1 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 13,0 g | 2,0 g |
| Salz | 0,90 g | 0,14 g |
| Wassergehalt | 1,0 % | 1,0 % |
| Ballaststoffe | 5,3 g | 0,8 g |
| Broteinheiten | 0,8 g | 0,1 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.7 mg | 0.11 mg |
| Vitamin B2 | 0.16 mg | 24 µg |
| Vitamin B6 | 0.33 mg | 49.5 µg |
| Vitamin E | 12 mg | 1.8 mg |
Mineralien
| Chlorid | 5 mg | 0.75 mg |
| Eisen | 1.5 mg | 0.22 mg |
| Fluorid | 0.11 mg | 16.5 µg |
| Kalium | 700 mg | 105 mg |
| Kalzium | 54 mg | 8.1 mg |
| Magnesium | 120 mg | 18 mg |
| Mangan | 1.2 mg | 0.18 mg |
| Schwefel | 300 mg | 45 mg |
| Zink | 2.3 mg | 0.35 mg |
1 Aufstrich Erdnussbutter abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 94 kcal aus 1 Aufstrich Erdnussbutter wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 25 Minuten |
| Joggen | 8 Minuten |
| Radfahren | 9 Minuten |
| Krafttraining | 100 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Erdnussbutter
Wie viele Kalorien hat Erdnussbutter?
100 g Erdnussbutter enthalten 626 kcal (2.621 kJ). Eine Portion (1 Aufstrich, 15 g) kommt auf 94 kcal.
Welche Nährwerte hat Erdnussbutter?
Je 100 g: 30,0 g Eiweiß, 9,4 g Kohlenhydrate und 49,0 g Fett. Dazu kommen 5,3 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 9,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Erdnussbutter?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Erdnussbutter rund 31 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Aufstrich Erdnussbutter zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 94 kcal etwa 25 Minuten Spazieren, 8 Minuten Joggen, 9 Minuten Radfahren oder 100 Minuten Krafttraining.
Kommentare
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