Milchprodukte - GUTbio
Magerquark - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 ml
70kcal
293 kJ · 1 Becher: 175 kcal
Brennwertverteilung von Magerquark
Nährwerte von Magerquark im Detail
| Nährwert | pro 100 ml | 1 Becher (250 ml) |
|---|---|---|
| Brennwert | 70,0 kcal293,0 kJ | 175,0 kcal732,5 kJ |
| Eiweiß | 12,0 g | 30,0 g |
| Kohlenhydrate | 3,9 g | 9,8 g |
| davon Zucker | 3,9 g | 9,8 g |
| Fett | 0,5 g | 1,3 g |
| Salz | 0,10 g | 0,25 g |
| Wassergehalt | 80,0 % | 80,0 % |
| Broteinheiten | 0,3 g | 0,8 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 40 µg | 100 µg |
| Vitamin B12 | 0.9 µg | 2.25 µg |
| Vitamin B2 | 0.3 mg | 0.75 mg |
| Vitamin B6 | 100 µg | 0.25 mg |
| Vitamin C | 1 mg | 2.5 mg |
| Vitamin E | 10 µg | 25 µg |
Mineralien
| Chlorid | 110 mg | 275 mg |
| Eisen | 0.4 mg | 1 mg |
| Kalium | 140 mg | 350 mg |
| Kalzium | 120 mg | 300 mg |
| Magnesium | 11 mg | 27.5 mg |
| Phosphor | 190 mg | 475 mg |
| Zink | 0.6 mg | 1.5 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Magerquark je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Becher Magerquark abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 175 kcal aus 1 Becher Magerquark wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 47 Minuten |
| Joggen | 14 Minuten |
| Radfahren | 18 Minuten |
| Krafttraining | 187 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Magerquark
Wie viele Kalorien hat Magerquark?
100 ml Magerquark enthalten 70 kcal (293 kJ). Eine Portion (1 Becher, 250 ml) kommt auf 175 kcal.
Welche Nährwerte hat Magerquark?
Je 100 ml: 12,0 g Eiweiß, 3,9 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett. Der Zuckeranteil liegt bei 3,9 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Magerquark?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 ml Magerquark rund 4 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Becher Magerquark zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 175 kcal etwa 47 Minuten Spazieren, 14 Minuten Joggen, 18 Minuten Radfahren oder 187 Minuten Krafttraining.
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