Käse - Durchschnitt
Käse - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
364kcal
1.524 kJ · 1 Stück: 291 kcal
Brennwertverteilung von Käse
Nährwerte von Käse im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Stück (80 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 364,0 kcal1.524,0 kJ | 291,2 kcal1.219,2 kJ |
| Eiweiß | 22,0 g | 17,6 g |
| Kohlenhydrate | 0,1 g | 0,1 g |
| Fett | 31,0 g | 24,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 21,0 g | 16,8 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 9,0 g | 7,2 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,9 g | 0,7 g |
| Salz | 1,90 g | 1,52 g |
Vitamine
| Vitamin A | 0.25 mg | 0.2 mg |
| Vitamin B1 | 10 µg | 8 µg |
| Vitamin B12 | 2 µg | 1.6 µg |
| Vitamin B2 | 0.15 mg | 0.12 mg |
| Vitamin B6 | 40 µg | 32 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 0.8 mg |
| Vitamin E | 0.7 mg | 0.56 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.3 mg | 0.24 mg |
| Jod | 10 µg | 8 µg |
| Kalium | 120 mg | 96 mg |
| Kalzium | 720 mg | 576 mg |
| Magnesium | 33 mg | 26.4 mg |
| Zink | 3.2 mg | 2.56 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Käse je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Ungünstig
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Ungünstig: Enthält viel Salz
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Ungünstig: Enthält viel Salz
Low Carb Mit Maß
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Ungünstig: Enthält viel Salz
Muskelaufbau Mit Maß
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Ungünstig: Enthält viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Stück Käse abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 291 kcal aus 1 Stück Käse wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 78 Minuten |
| Joggen | 23 Minuten |
| Radfahren | 29 Minuten |
| Krafttraining | 311 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Käse
Wie viele Kalorien hat Käse?
100 g Käse enthalten 364 kcal (1.524 kJ). Eine Portion (1 Stück, 80 g) kommt auf 291 kcal.
Welche Nährwerte hat Käse?
Je 100 g: 22,0 g Eiweiß, 0,1 g Kohlenhydrate und 31,0 g Fett.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Käse?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Käse rund 18 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Stück Käse zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 291 kcal etwa 78 Minuten Spazieren, 23 Minuten Joggen, 29 Minuten Radfahren oder 311 Minuten Krafttraining.
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