Fisch - Diverse
Zander - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
90kcal
377 kJ · 1 Portion: 72 kcal
Brennwertverteilung von Zander
Nährwerte von Zander im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (80 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 90,0 kcal377,0 kJ | 72,0 kcal301,6 kJ |
| Eiweiß | 19,0 g | 15,2 g |
| Kohlenhydrate | 0,0 g | 0,0 g |
| Fett | 1,0 g | 0,8 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.16 mg | 0.13 mg |
| Vitamin B2 | 0.25 mg | 0.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.24 mg | 0.19 mg |
| Vitamin C | 1 mg | 0.8 mg |
| Vitamin D | 0.2 µg | 0.16 µg |
| Vitamin E | 2.31 mg | 1.85 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.8 mg | 0.64 mg |
| Kalium | 377 mg | 301.6 mg |
| Magnesium | 30 mg | 24 mg |
| Mangan | 100 µg | 80 µg |
| Natrium | 51 mg | 40.8 mg |
| Phosphor | 191 mg | 152.8 mg |
| Zink | 0.8 mg | 0.64 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Zander je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Zander abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 72 kcal aus 1 Portion Zander wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 19 Minuten |
| Joggen | 6 Minuten |
| Radfahren | 7 Minuten |
| Krafttraining | 77 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Zander
Wie viele Kalorien hat Zander?
100 g Zander enthalten 90 kcal (377 kJ). Eine Portion (1 Portion, 80 g) kommt auf 72 kcal.
Welche Nährwerte hat Zander?
Je 100 g: 19,0 g Eiweiß, 0,0 g Kohlenhydrate und 1,0 g Fett.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Zander?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Zander rund 5 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Zander zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 72 kcal etwa 19 Minuten Spazieren, 6 Minuten Joggen, 7 Minuten Radfahren oder 77 Minuten Krafttraining.
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