Fisch - Diverse
Thunfisch - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
120kcal
502 kJ · 1 Portion: 90 kcal
Brennwertverteilung von Thunfisch
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Thunfisch je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Thunfisch im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (75 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 120,0 kcal / 502,0 kJ | 90,0 kcal / 376,5 kJ |
| Eiweiß | 26,0 g | 19,5 g |
| Kohlenhydrate | 0,0 g | 0,0 g |
| Fett | 1,0 g | 0,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,2 g | 0,2 g |
| Salz | 1,20 g | 0,90 g |
| Cholesterin | 47,0 mg | 35,3 mg |
Vitamine
| Vitamin A | 0.25 mg | 0.19 mg |
| Vitamin B1 | 100 µg | 75 µg |
| Vitamin B12 | 2.4 µg | 1.8 µg |
| Vitamin B2 | 0.9 mg | 0.67 mg |
| Vitamin B6 | 1 mg | 0.75 mg |
| Vitamin C | 1 mg | 0.75 mg |
| Vitamin D | 4 µg | 3 µg |
| Vitamin E | 0.94 mg | 0.71 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.9 mg | 0.67 mg |
| Jod | 4 µg | 3 µg |
| Kalium | 319 mg | 239.25 mg |
| Kalzium | 4 mg | 3 mg |
| Kupfer | 100 µg | 75 µg |
| Magnesium | 42 mg | 31.5 mg |
| Phosphor | 170 mg | 127.5 mg |
| Zink | 0.7 mg | 0.53 mg |
1 Portion Thunfisch abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 90 kcal aus 1 Portion Thunfisch wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 24 Minuten |
| Joggen | 7 Minuten |
| Radfahren | 9 Minuten |
| Krafttraining | 96 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Thunfisch
Wie viele Kalorien hat Thunfisch?
100 g Thunfisch enthalten 120 kcal (502 kJ). Eine Portion (1 Portion, 75 g) kommt auf 90 kcal.
Welche Nährwerte hat Thunfisch?
Je 100 g: 26,0 g Eiweiß, 0,0 g Kohlenhydrate und 1,0 g Fett.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Thunfisch?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Thunfisch rund 6 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Thunfisch zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 90 kcal etwa 24 Minuten Spazieren, 7 Minuten Joggen, 9 Minuten Radfahren oder 96 Minuten Krafttraining.
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