Fisch - Diverse
Lachs, gebraten - Kalorien und Nährwerte
Nährwerte je 100 g: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0).
Brennwert je 100 g
224kcal
938 kJ · 1 Filet: 280 kcal
Brennwertverteilung von Lachs, gebraten
Nährwerte von Lachs, gebraten im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Filet (125 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 224,0 kcal938,0 kJ | 280,0 kcal1.172,5 kJ |
| Eiweiß | 23,4 g | 29,3 g |
| Kohlenhydrate | 0,0 g | 0,0 g |
| Fett | 14,5 g | 18,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,7 g | 3,4 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,3 g | 5,4 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 4,0 g | 5,0 g |
| Salz | 0,61 g | 0,76 g |
| Wassergehalt | 62,0 % | 62,0 % |
| Cholesterin | 72,2 mg | 90,3 mg |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.14 mg | 0.17 mg |
| Vitamin B12 | 4.3 µg | 5.38 µg |
| Vitamin B2 | 0.33 mg | 0.41 mg |
| Vitamin B3 | 8.9 mg | 11.13 mg |
| Vitamin B5 | 1 mg | 1.25 mg |
| Vitamin B6 | 0.55 mg | 0.69 mg |
| Vitamin B9 | 53.1 µg | 66.38 µg |
| Vitamin D | 4 µg | 5 µg |
| Vitamin E | 2.1 mg | 2.63 mg |
| Vitamin H | 4 µg | 5 µg |
| Vitamin K | 2 µg | 2.5 µg |
Mineralien
| Eisen | 0.25 mg | 0.31 mg |
| Kalium | 417 mg | 521.25 mg |
| Kalzium | 14 mg | 17.5 mg |
| Magnesium | 26 mg | 32.5 mg |
| Natrium | 243.4 mg | 304.25 mg |
| Phosphor | 258 mg | 322.5 mg |
| Zink | 0.4 mg | 0.5 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Lachs, gebraten je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Filet Lachs, gebraten abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 280 kcal aus 1 Filet Lachs, gebraten wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 75 Minuten |
| Joggen | 22 Minuten |
| Radfahren | 28 Minuten |
| Krafttraining | 299 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Lachs, gebraten
Wie viele Kalorien hat Lachs, gebraten?
100 g Lachs, gebraten enthalten 224 kcal (938 kJ). Eine Portion (1 Filet, 125 g) kommt auf 280 kcal.
Welche Nährwerte hat Lachs, gebraten?
Je 100 g: 23,4 g Eiweiß, 0,0 g Kohlenhydrate und 14,5 g Fett.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Lachs, gebraten?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Lachs, gebraten rund 11 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Filet Lachs, gebraten zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 280 kcal etwa 75 Minuten Spazieren, 22 Minuten Joggen, 28 Minuten Radfahren oder 299 Minuten Krafttraining.
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