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Trainingspläne
Trainingsplan zum abnehmen und Muskelaufbau (Oberkörper)
Moderator
Beiträge: 56
Wie oft bist du bereit, in der Woche zu trainieren?
Könnte dir gern einen Plan erstellen. Zum Abnehmen würde ich dir allerdings zusätzliches Cardio-Training empfehlen (Ausdauer). Kann auch in Kurze auf wikifit geplant werden.
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155-Paule schrieb am 21.04.2008:
Wie oft bist du bereit, in der Woche zu trainieren?
Könnte dir gern einen Plan erstellen. Zum Abnehmen würde ich dir allerdings zusätzliches Cardio-Training empfehlen (Ausdauer). Kann auch in Kurze auf wikifit geplant werden.
Also ich wäre bereit alle 2 Tage zu trainieren bzw. 3-4 mal in der Woche.
Wie kann ich mir ein Cardio-Training vorstellen ???
Vielen Dank für deine schnelle Hilfe, Grüße
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Moderator
Beiträge: 56
Ich habe mich wie wie versprochen an einem Trainings- und Ernährungsplan versucht:
http://wikifit.de/Community/Mitglieder/Paule/Fitnessplaene/140-Diätplan_mit_Krafttraining/
Den Ernährungsplan zu erstellen ist mir sehr schwer gefallten. Hab aber versucht, an den beiden Ernährungstagen unterschiedliche Ernährungsweisen aufzulisten. An dem einen Tag, findest du eine strenge Diät.
Du siehst aber auch, dass du mit dem "deftigen" Essen (Fast Food) schnell an deinen kompletten Tagesbedarf ran komms (2. Tag).
Hoffe der Plan hilft dir etwas weiter :)
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Beiträge: 3
166-Paule schrieb am 23.04.2008:
Ich habe mich wie wie versprochen an einem Trainings- und Ernährungsplan versucht:
http://wikifit.de/Community/Mitglieder/Paule/Fitnessplaene/140-Diätplan_mit_Krafttraining/
Den Ernährungsplan zu erstellen ist mir sehr schwer gefallten. Hab aber versucht, an den beiden Ernährungstagen unterschiedliche Ernährungsweisen aufzulisten. An dem einen Tag, findest du eine strenge Diät.
Du siehst aber auch, dass du mit dem "deftigen" Essen (Fast Food) schnell an deinen kompletten Tagesbedarf ran komms (2. Tag).
Hoffe der Plan hilft dir etwas weiter :)
Vielen Dank für die schnelle Hilfe, ich werde mein bestes geben...
Schöne Grüße vom ActionJackson
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Beiträge: 4
Grundsätzlich empfehle ich immer folgende Komponenten:
- 3x die Woche Krafttraining (möglichst "hart am Limit"). Das sorgt für einen gesteigerten Energieverbrauch (inkl. Nachbrenneffekt) und schützt vor Muskelschwund
- an "trainingsfreien Tagen" Cardio - sprich: 45 Minuten flottes Laufen o.ä., natürlich kann man hin und wieder Pausentage einbauen, an denen man nichts macht, aber wer was erreichen will muss auch "einen Schlag reinhauen."
- ein kcal-Defizit von 500-1000 kcal/Tag max. Wobei 1000 kcal/Tag schon recht heftig ist und sicherlich Muskelmasse flöten geht. Alles dadrüber halte ich für kontraproduktiv.
- sich mit der Ernährung auseinandersetzen! Niemand verlangt, dass man von 0 auf 100 seine Essgewohnheiten ändert. Aber wenn man Step by Step das ungesunde Zeug durch was vernünftiges ersetzt, dann kriegt man auch eine gewisse Routine rein und gewöhnt sich besser/schneller. Fakt ist ja, dass Übergewicht nicht von ungefähr kommt: Bewegungsmangel/falsche Ernährung sind die Faktoren die da reinspielen.
Habe selbst seit letztem Jahr ca. 20 kg abgenommen - nach diesem Muster, wobei das erste halbe Jahr mit der Ernährung eine Katastrophe war. Heute arbeite ich an meinem Sixer ;) und sobald ich die restliche Wampe weghabe, kommt der saubere Aufbau.
Also: Schlau machen und loslegen!
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Guten Tag, ich habe mich bei wikifit angemeldet um endlich die nötige Motivation zum Abnehmen zu bekommen und eure Hilfe anzunehmen. Wenn ihr Lust und Zeit habt mir einige Tipps zugeben, dann immer her damit. Ich bin 189cm groß und wiege momentan 94kg. Mein Ziel ist es auf 85kg abzuspecken und einen dezent muskulösen Oberkörper zu bekommen (am besten auch eine Übung um den Rücken zu stärken). Ist es möglich das mir jemand mit seiner Hilfe einen Trainings- und Ernährungsplan erstellen kann mit dem ich dieses Ziel erreiche? Ich esse gerne Süßigkeiten und deftige Mahlzeiten und bin schon dabei dieses von der Masse her zu reduzieren. Für eure Hilfe und Tipps wäre ich euch sehr dankbar...