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Trainingspläne
Trainingsplan 3er Split erweitern?
Hi Phil,
Der zweite Plan ist wirklich schon recht gut. Ich empfehle dir aber so oder so, also egal ob du nun unterwegs bist oder nicht, jeden Muskel mindestens 2x pro Woche zu trainieren. Ich habe auf meinem YouTube Kanal ein Video über das Thema Trainingsplan hochgeladen und erkläre dort auch genau welchen Plan man am besten anwenden sollte, wenn man so und so oft Zeit in der Woche zum trainieren hat.
Schau doch einfach mal rein, würde mich freuen:
https://youtu.be/GWeR6c9IWrQ
Mit freundlichen Grüßen
Michael von ScienceFit
Hey Phil,
ich empfehle dir auf jedenfall den 2. Plan zu verwenden wenn du nicht unterwegs bist, jedoch würde ich persönlich eine kleine Änderung vornehmen.
Und zwar würde ich die Pausen nicht auf 2 aufeinander folgenden Tagen legen.
Meine Idee :
mo : Beine
di: Brust
mi: rücken
do. pause
fr: brust
sam: rücken
son: pause
Sonst hättest du beine und rücken hintereinander und das kann sich leicht mit Kreuzheben überschneiden.
LG Fitness Blogging
Kannst gerne meinen Fitness Blog anschauen, würde mich freuen.
www.fitnessblogging.de
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Hallo Zusammen,
kurz zu mir: Ich habe eig. seit ich 16 bin regelmäßig trainiert, musste dann aber durch mehrere Verletzungen und meinem Fernstudium die letzten 2 Jahre pausieren und habe eher unregelmäßig trainiert.
Jetzt habe ich vor 4 Wochen wieder angefangen. Ich bin am Wochenende viel unterwegs und auch unter der Woche bin ich geschäftlich öfter für 2-3 Tage unterwegs. Habe jetzt angefangen morgens vor der Arbeit zu trainieren. Habe aber maximal 60min Zeit womit ich momentan auch gut hinkomme.
Aktuell sieht mein Plan so aus:
3er Split: Montag – Mittwoch - Freitag
Push: Brust/Trizeps/Bauch
Pull: Rücken/Bizeps
Beine: Beine/Bauch
Ich mache pro Muskelgruppe jeweils 2-3 Übungen à 3 Sätze mit 8-12Wdh. Beim Bein-Training mache ich Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker und Waden.
Jetzt meine Frage:
Macht es Sinn diesen Plan auf die ganze Woche anzuwenden wenn ich geschäftlich nicht unterwegs bin. Also
Montag Push
Dienstag Pull
Mittwoch Beine
Donnerstag Push
Freitag Pull
Samstag Pause
Sonntag Pause
Vielen Dank im Voraus :)
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