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Beiträge: 16
Hier wird doch einer angeboten: http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/volumentraining
Ansonsten stellt sich generell die Frage, wieso ein 4er Split? Wie oft möchtest du in der Woche trainieren bzw. wie oft willst du einen Muskel innnerhalb einer Woche belasten?
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Beiträge: 14
Moin
Ich bin auf der suche nach einem 4er Split plan meine anderen pläne sind alle doof
nun brauche ich eure hilfe denn ich würde mir gerne einen 4er split erstellen mit ca. 4-5 übungen pro bereich
ich wäre euch dankbar wenn ihr mir helfen könntet
mfg