chill0or
1 Beiträge Gestern um 22:12
Hallo,
Ich bin seit ca. 2 Jahren regelmäßig im Fitnessstudio am Trainieren, bisher mit einem 3er-Split , da ich als Schüler bisher nicht öfter Zeit gefunden habe. Nun wollte ich nachdem ich die Schule beendet habe auf einen 4er-Split umsteigen und habe mir jetzt mal eigenständig einen zusammengestellt und wollte eure Meinung dazu haben.
Hier der Trainingsplan, den ich mir überlegt hatte:
1.Tag
Brust/Bauch:
Bankdrücken (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Butterfly (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Schrägbankdrücken (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Flies, liegend (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Crunchs (3 Sätze 20, 20, 20 Wdh.)
Überzüge (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
NegativBankdrücken, Kurzhantel (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Crunchmaschine (3 Sätze 15, 15, 15 Wdh.)
2. Tag
Bizeps / Rücken:
alternierende Kurzhantencurls (3 Sätze 10, 8, 6 Wdh.)
Breiter Latzug zur Brust (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Bizepscurls mit SZ-Stange (3 Sätze 10, 8, 6 Wdh.)
Rudern am Seilzug enger Griff (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Konzentrationscurls (3 Sätze 10, 8, 6 Wdh.)
Enger Latzug zur Brust (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Hyperextensions (3 Sätze 20, 20, 20 Wdh.)
3. Tag
Schultern/ Bauch:
Schulterdrücken Langhantel (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Frontheben am Seilzug (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Nackenzug (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Frontziehen ((3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Seitheben, Kurzhantel (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Crunches (3 Sätze 20, 20, 20 Wdh.)
Beinheben(3 Sätze 20, 20, 20 Wdh.)
4.Tag
Trizeps/Beine:
Dips (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
French Press (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Trizepsdrücken Kabelzug (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Enges Bankdrücken (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Beincurls (3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Wadenheben(3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Beinpresse(3 Sätze 12, 10, 8 Wdh.)
Bitte sagt mir mal eure Meinung dazu, ob das als 4er Split ok ist und was man verbessern könnte bzw. ob es überhaupt gute Ansätze bei diesem Trainingsplan gibt.
Danke ;)
