Hallo
Ich will mich erst mal vorstellen,mein Name ist Jonas und bin neu hier. Ich bin 16 Jahre alt und bin seit einem knappen halben Jahr im Fitnessstudio, bin 178 groß und wiege nur 58 kg . Ich habe Schwierigkeiten beim zu nehmen aber habe meine Ernährung jetzt von 2500 kcal auf 3500 umgestellt. So nun zu meiner Frage :Passt dieser Traingsplan zu mir oder was sollte ich verändern http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/volumentraining
Mfg jonas
geschrieben von Jonasfit 88 am 2015-09-02 19:54:51
Hi Jonas,
Zuerst: Was ist denn überhaupt dein Ziel?
Muskelaufbau? Dabei ist nicht nur wichtig wie viel du an Kalorien zu dir nimmst sonst auch was.
Du solltest viel Eiweiß zu dir nehmen und viel trinken.
Wenn du schwierigkeiten beim Essen hast kann ein Shake helfen. Ich mache mir immer einen Eiweißshake der ca. 750 Kalorien hat, ich nutze den als Post Workout Shake.
Wie der gemacht wird siehst du hier:
https://www.youtube.com/watch?v=vD1zydIPaFI
Zum Training:
haste im Fitnesscenter denn ein ganzkörper Training gemacht?
Die Übungen, in dem Plan den du gepostet hast, zielen hauptsächlich auf den Oberkörper und grade beim Nackendrücken kann man sich leicht verletzen. Außerdem vermisse ich das Kreuzheben (da auch drauf achten wegen Verletzungen). Vergiss nicht deinen unteren Rücken (Rückenstrecker) zu trainieren, der dient der Stabilität und dem Schutz der Wirbelsäule. Auch solltest du die Beine Trainieren. Ja, ich weiss, "wieso die sieht man ja nicht". Fakt ist aber das grade beim Bein Trainig (btw. größte Muskelgruppe im Körper) Wachstumshorme freigesetzt werden die allen Muskelgruppen sehr gut tun.
Gruß
Vassy
Jonasfit 88
2 Beiträge 02.09.2015 21:54