Neuling braucht hilfe !

Hallo liebe Community,

ich suche einen Trainingsplan um Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen ! Entweder ich bin zu unterbelichtet hier einen guten zu finden oder es gibt hier keinen :) .

Wenn jemand eien guten hat oder kennt würde ich mich über diesen freuen.

Nimm den hier für den Anfang, ich gehe davon aus das du noch nicht traniert hast davor: http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/ganzkoerpertraining

Dazu 2-3x die Woche Cardio, so 40 Minuten Rad fahren z.B. nur so komsmt du efffektiv an deine Fett depots, wobei Muskelaufbau auch nicht zu vernachlässigen ist.

Vernachlässige nicht die richtige Ernährung, das macht fast 50% des Erfolges aus.

Hallo, eigentlich kann man alles hier in Erfahrung bringen.es liegt allerdings vieles am Fragensteller.Wie er beschaffen ist z.B

Die Ernährung ist das A und O.

Bist du das auf dem Foto?

Da frage ich mich natürlich wofür du Fett abbauen willst  Bzw ich rate dir mal zum Training und deine Ernährung eventuell umzustellen und dich "ausgewogen" zu ernähren.

Ich lese das so oft das die Leute Fettabbauen wollen und wenn ich dann sehe wie die aussehen muss ich lachen!

Sorry!

Wenn du dich vernünftig ernährst (Das musst du für dich abklären wie dein Lebenwandel bzw Ernährungswandel ist) und einen Trainingsplan vernwendest und akribisch deine gemachten Erfolge notierst und die Gewichte,steht deinem Ziel nichts mehr im Wege.

Viel Spass

Ps: Ich laufe nach jedem Training .Mal mehr bzw länger mal weniger.Tagesformabhängig.30 Minuten sollten es doch schon sein habe ich für mich festgestellt.

PPS: Abnehmen und Muskelmasse bzw einen Muskel aufzubauen ist möglich.Ich mache eine Diät und kann nicht wirklich sagen das ich keine Musekeln besitze.