Analyse Training + Ernährung Ektomorph

Hallo!

Ich habe versuch mich ausführlich im Internet schlau zu machen. 

Auf zahlreichen Internet Blogs, Foren und Youtube Channel berichten alle ungefähr das gleiche, doch sind immer wieder viele Gerüchte, Mythen und viel viel Halbwissen im Spiel. 

Ich habe mir versucht aus den ganzen Informationen selber etwas zusammen zu reimen. 

Nun wollte ich mich mal Informieren ob mein Training und die Ernährung dazu so passt. 

Bitte schreibt nur wenn ihr fundiertes wissen habt und das auch belegen könnt. Diese Halbgahren aussagen helfen niemanden. 

Erstmal zu mir. Ich bin 26, 183cm groß und wiege derzeit 66kg. Ich würde mich als ektomorph beschreiben.  

Mein Fokus liegt  auf Brust, Rücken und Bauch. 

Ich mache eine Ganzkörper Training und alle Übungen werden bis zum Muskelversagen trainiert. 

TAG A

Brust - Bankdrücken - 3 Sätze - 8-12 Wdh. 

Rücken - Vorgebeugtes Rudern mit der Langahntel - 3 Sätze - 8-12 Wdh. 

Arme - Bizeps Curry mit der Langhantel - 3 Sätze - 8-12 Wdh. 

Beine - Beinpresse an der Maschine - 3 Sätze - 12 Wdh. 

Bauch - Bauchmuskelmaschine - 3 Sätze - 8-12 Wdh. 

Waden - Wadenheben an der Maschine stehen - 3 Sätze - 20 Wdh. 

TAG PAUSE 

TAG B 

Brust - Dips am Holm - 3 Sätze - 8 Wdh. - Pause - nochmal 3 Sätze - 8Wdh. 

Rücken - Klimmzüge - 6 Sätze -  4 Wdh.

Beine - Beinpresse an der Maschine - 3 Sätze - 12 Wdh. 

Schultern - Seitheben an der Maschine - 3 Sätze - 8-12 Wdh. 

Bauch - Bauchmuskelmaschine - 3 Sätze - 8-12 Wdh. 

Waden - Wadenheben an der Maschine stehen - 3 Sätze - 15 - 20 Wdh. 

TAG PAUSE 

TAG A….

ZWEI TAGE PAUSE

TAG B…

usw.

ERNÄHRUNG: 

Ich habe in 2 Monaten 3 kg zunehmen können. Ich versuche am Tag ca 2000 kcal und ca 130g Eiweiß zu mir zu nehmen.

TRAININGSTAGE

Morgens 8 Uhr

2 Spiegeleier

2 Scheiben Brot mit Käse und Putenbrust

1 Kaffee

Vormittags ca 11 Uhr

Eine Hand voll Nüsse

Mittags ca .13 Uhr

Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln) 

Eiweiss ( Fleisch, Fisch) 

Nachmittags ca 17 Uhr

Einen Apfel und eine Banane.

Training ca 19 Uhr

danach 35g Whey Protein (Nutrition Gold Standart) und 30 gTraubenzucker

Abendessen 

Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln) 

Eiweiss ( Fleisch, Fisch) 

Vor dem Schlafen gehen 

Shake aus ca 50g Haferflocken, 125g Magerquark, 1 Esslöffel Süsslupinenmehl, 1 Löffel Lainsamenöl, Milch 

NICHT TRAININGSTAGE

Morgens 8 Uhr

Müsli: 1 Banane, halber Apfel, halbe Orange, 50g Haferflocken, 125g Magerquark, 1 Esslöffel Süsslupinenmehl, 1 Löffel Lainsamenöl, Milch 

Vormittags ca 11 Uhr

Eine Hand voll Nüsse

Mittags ca .13 Uhr

Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln) 

Eiweiss ( Fleisch, Fisch) 

Nachmittags ca 17 Uhr

Einen Apfel und eine Banane.

Abendessen 

Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln) 

Eiweiss ( Fleisch, Fisch) 

Vor dem Schlafen gehen 

Shake aus ca 50g Haferflocken, 125g Magerquark, 1 Esslöffel Süsslupinenmehl, 1 Löffel Lainsamenöl, Milch 

Ich hoffe ihr könnt das mal bewerten und mir tipps geben ob ich alles richtig mache.

0

Zitieren

Wenn er damit gut Muskelmasse zunehmen kann sehe ich da kein Problem. Ernährung und Training finde ich sauber organisiert.

Trainingsplan umstellen nach einer bestimmten Zeit halt nicht vergessen :)

0

Zitieren