6 Tage pro Woche = zu viel Sport ?

Hallo wikifit Community,

Ich habe mir seit vielen Tagen schon gedanken gemacht wie ich am besten meinen Körper schnellstmöglich in einen sehr fitten zustand bekomme und habe auch schon etliche Kollegen gefragt die sich eigentlich damit gut auskennen doch die Antworten waren alle ungenau und unterschiedlich.

Ich fragte ob es etwas bringt wenn ich 6 mal die Woche trainiere und nur an einem Tag (Samstag) eine Ruhepause einlege also quasi ein sehr strammer Plan den ich auch so einhalten will.

Ich habe geplant :

Mo:  10km laufen

Di: 90-120min schwimmen

Mi: 90-120min schwimmen

Do: 10km laufen

Fr: 10km laufen

Sa: Ruhetag

So: 90-120min schwimmen

Nun der eine sagt egal man kann ruhig einen nach den anderen Tag trainieren da das auf den Körper ankommt , der andere wiederum nein mindestens 24h nach dem training pause für Regenaration usw.... viele verschiedene Meinungen und daher wollte ich hier euch nochmal fragen was Ihr von dem Plan haltet ?

Ich war vor einigen Jahren in einem Schwimmverein und selber trainer und seit ca. einem Jahr immer weniger gemacht also so gut wie garnix (keine Zeit und Disziplin bzw. Motivation gehabt)

Ist mein Plan jetzt übertrieben und wird nach hinten losgehen oder ist das kein Problem gleich so zu beginnen. Ich muss dazu sagen Zeit / Aufwand etc. ist mir hierbei viel gegeben und ich möchte so viel wie möglich dafür tuhen um schnellstmöglich meine leistungen extrem zu steigern

Danke schonmal für eure (vielleicht) Hilfe =)

Ich finde 90-120min schwimmen schon recht heftig ... das 3 al die woche, allerdings bvin ich auch kein sonderlich guter schwimmer.

was ist denn dein ziel? willst du körperlich gut aussehen, fett verlieren, oder deine leistung steigern? oder mehrere sachen davon? Ich würde es eher so angehen:

Mo:  HIIT 30min

Di: HIIT im Schwimmen :D wenn das geht, einfach intervalle in denen du alles gibst

Mi: ruhe

Do: HIIT 30min

Fr: HIIT schwimmen

Sa: Ruhetag

So: Ruhetag/normaltempo: schwimmen/ laufen

wenn du nebenbei noch fett verlieren willst ketogene diät. Vllt würde hier auch eine diät, wenig fett & kalorien reduziert, ziehen.
 so wirst du binnen kürzester zeit sehr dratig, wobei ich evt. auch noch krafttraining einbauen würde. ggf. am donnerstag oder freitag oder im wechsel ->ganzkörperplan mit schweren gewichten & grundübungen.

gruß

bdyNo1 danke für die Antwort

Also wie ich dannach aussehen ist mir relativ egal ich mir kommt es nur auf die leistungen an die ich dann erbringe also so richtig drahtig währe optimal und halt fett verbrennen und dafür muskeln aufbauen aber nich Pumpen mit Eiweiß shakes oder ähnlichem

und halt fett verbrennen und dafür muskeln aufbauen aber nich Pumpen mit Eiweiß shakes oder ähnlichem

geschrieben von leew am 08.04.2011

Also muskeln aufbauen & fett abbauen geht nicht gleichzeitig. kcal defizit= abbauen. Kcal positiv= aufbauen.

Eiweiß ist essentiell für die muskeln, auch zu erhaltung & zur stärkung bzw kraft & ausdauersteigerung. ohne Anständige eiweisszufuhr baust du muskeln ab, das ist fakt. 1g pro kcal körpergewicht solltest du schon zu dir nehmen, wenn du mit den kcal runtergehst emfiehlt es sich auf 2g zu gehen. Ob aus normalen lebensmitteln, oder shake ist eigentlich egal, shakes erleichtern es dir halt nur auf deine benötigte eiweissmenge zu kommen. aber wenn du schnell eistung steigern willst, dann amch auf jedenfall HIIT, die erhöhte effektivität ist nachgewiesen ( leider hab ich jetzt keinen link oä. wenn dir n beweiss wichtig ist kannst ja mal googlen ;) )

Ich hab mal nach HIIT gegooglet und das sieht interessant aus ich kannte das noch garnicht.

Ich hab hier mal nen Link http://www.bodyrock.tv/2011/03/30/harder-than-ever-workout-2/

zählt das zu HIIT ? oder wie kann ich mir das vorstellen.

Ich finde die Übungen in den Videos extrem gut und würde die gerne noch bei mir mit einbauen aber ich wüsste nich wohin .. =D

Ideal wäre wenn man diese Workouts jeden Morgen oder jeden Abend machen könnte ... würde das gehen?

Edit:

Achja ich würde dann vielleicht wie du (bdyNo1) beschrieben hast

Mo: HIIT laufen 30min

Di: HIIT schwimmen (wie lange? / z.b. 45min)

Mi: ruhe

Do: HIIT 30min laufen

Fr: HIIT schwimmen 45min

Sa: Ruhe

So: locker laufen / schwimmen etc.

Wie genau laufe ich dann die 30min?

2min laufen 20 sek. sprinten und das 10-15 mal ?

Und beim schwimmen 2 Bahnen schwimmen -> 1 Bahn power also jede dritte bahn durchsprinten

Wie genau laufe ich dann die 30min?

2min laufen 20 sek. sprinten und das 10-15 mal ?

Und beim schwimmen 2 Bahnen schwimmen -> 1 Bahn power also jede dritte bahn durchsprinten

geschrieben von leew am 09.04.2011

Also normalerweise läuft man ja nach puls also mit plsuhr. Aber wenn du 2min normal läufst & 30min vollgas gibst& das im wechsel, brauchst du ja quasi keine pulsuhr. Du musst nur in den 30sec alles geben was du kannst. Ist mega anstrengen & deine kondition explodiert :D

Ich habe mal ne zeitlang 3min intervalle, bei 90% max. herzfrequenz gemacht. das war nicht ganz so heftig, hat aber trozdem noch reingehauen.

beim schwimmen weiss ichs nicht so genau, müsste aber ähnlich fnktionieren wie du beschrieben hast.

Probiers einfach mal eine Woche aus & guck wie du damit zurecht kommst. Ich kann dir nur sagen, dass es mega anstrengend werden wird. Wünsch dir viel Erfolg & durchaltevermögen ;)

Oh ohhh das laufen war ja mal mega anstrengend und das in der prallen Sonne ich war 20 min laufen und hab immer 1min normales laufen und 30sek. VOLLGAS gegeben und am ende bin ich die 1min laufen fast in schlägellinie gelaufen wie ein betrunkener das waren echt harte 20min *puhh*

Aber du sagtest ja 30min O.o ? Ich denke wenn ich das 30min mache dann nur wenn ein Krankenwagen dabei ist :D... Ne im ernst reichen 20min wenn ich 1min laufe und 30sek. sprinte oder sollte das besser 30min sein ? dann vielleicht 30min 2min laufen 30sek. sprint?

Ja und beim schwimmen hab ich noch kein HIIT probiert ich war gestern die 20min HIIT laufen und dachte heute wieder HIIT ist vielleicht nicht sehr gut für die Muskeln daher bin ich 80min geschwommen .. Aber halt vernünftig geschwommen und das war auch schon gut anstrengend =)

EDIT:

Noch eine Frage habe ich.

Ich würde gerne zusätzlich zu meinem Trainingsplan jeden Morgen nach dem aufstehen 20-30 min Frühsport machen und dann erst Frühstücken.

3 x .... Spider Push Up´s (ähnlich wie Liegestütz)

3 x .... Beinheben  (Rückenlage und dann Beine ausgestreckt immer wieder richtung decke)

3 x .... Freifaller (Bauchlage / Oberkörper nach oben und Beine ebenfalls und das halten)

3 x .... Bicycle Crunches (ähnlich wie Sit Up´s)

Ist das nun völlig zu viel? Erst 5-6 x pro Woche laufen/schwimmen (HIIT) und dann noch zusätzlich jeden Morgen so ein Workout oder ist das in Ordnung für die Muskulatur ?

Danke schonmal =)

Bei HIIT ist 20min die Obergrenze, du solltest nicht höher gehen.

Falls es zu einfach ist oder zu schwer musst du die Intervalle verändern.

Ich hab folgendes mehrmal gemacht:

2min Jogging
1min Sprint
1min Jogging
30sec Sprint
1min Jogging
30sec Sprint
1min Jogging
30sec Sprint
2min Jogging

Und wie lange machst du das schon jack-pott ?

Ab wann merkt man eine Leistungssteigerung ?

Kennst du dich da etwas aus denn ich würde gerne wissen ob ich jeden Morgen so ein 20 min Workout vor dem frühstück machen kann oder ob das zusätzlich zu meinem recht vollen Trainingsplan zu viel für die Muskeln ist da die sich vielleicht nicht rechtzeitig regenerieren können

Ich hab es nicht so oft gemacht, lediglich um mich auf eine Prüfung vorzubereiten. Ist schwer zu sagen wann da eine Leistungssteigerung war.

Vor dem Frühstück ist schlecht, und jeden Morgen + das was du sonst ncoh machst ist viel zu viel.

Also wenn du 3x die Woche HIIT machst und 2x schwimmen ist ds schon genug.

Die paar Übungen die du aufgelistet hast werden dir nicht viel bringen, oder was erhoffst du dir davon? Muskeln gibt das keine.

Du musst bei der Regeneration nicht nur an die Muskeln denken, auch das ZNS muss regenerieren. Sonst gibt nach ein paar Wochen gar nichts mehr.

3x HIIT (joggen) + 2 x schwimmen das kommt mir ehrlich gesagt etwas wenig vor =(

Ich würde gerne schnellstmöglich wieder richtig fit werden und sehr drahtig also nicht auf Masse sondern eher harte reizbare Muskeln die nicht unbedingt groß sein müssen mein Körper sollte halt viel ertragen können ...

Also HIIT laufen steigert meine Kondition meine Fettverbrennung und das schwimmen hm ja sagen wir mal Grundfitness für den Körper mehr der Oberkörperbereich und da fehlt mir einfach noch der rest =D Also ein strammer harter Bauchmuskel usw. was ich ja mit den Frühsport erziehlen wollte..

Ich dachte jeden Morgen 20min kann doch nicht schlimm sein vorallem weil ich ja dann frühstücke und bis Abends nicht viel mache , denn ich gehe ja dann erst ab 17-18 Uhr laufen (HIIT) oder schwimmen

Also wenn du aufstehst solltest du erstmal ordentlich frühstücken und nicht deinen Körper nach Stundenlangem Nahrungsentzug noch Sport zumuten.

Du könntest mal versuchen die Übungen mit HIIT zu kombinieren, also nach dem HIIT ein paar min Pause und dann die Übungen.
Sonst hat dein Köper keine Zeit zu  regenerieren.

Ob du ein Sixpack hast entscheidet der Fettgehalt, und den kannst du nur über die Ernährung verändern. Sport unterstütz aber ohne Ernährung bringt das nur wenig wenn dein Ziel Fettreduktion ist.

Ob du ein Sixpack hast entscheidet der Fettgehalt, und den kannst du nur über die Ernährung verändern.

geschrieben von jack-pott am 10.04.2011

Der Aussage muss ich wiedersprechen. Wenn man zb. 60kg wiegt & 5kg reine muskelmasse aufbaut, hat man den Fettgehalt auch gesenkt.

Gruss

Ob du ein Sixpack hast entscheidet der Fettgehalt, und den kannst du nur über die Ernährung verändern.

geschrieben von jack-pott am 10.04.2011

Der Aussage muss ich wiedersprechen. Wenn man zb. 60kg wiegt & 5kg reine muskelmasse aufbaut, hat man den Fettgehalt auch gesenkt.

Gruss

geschrieben von bdyNo1 am 12.04.2011

Den relativen Fettgehalt, nicht den absoluten!

Wenn du vorher von 60kg 6kg Fett hattest, dann hast du bei 65kg KG immer noch 6kg Fett.

Natürlich geht dann der KFA runter, von 10% auf 9,irgendwas, aber weniger Fett hast du nicht.

(Mal abgesehen davon das man nicht 5kg reine Muskelmasse aufbauen kann, da sind locker 3kg Fett und 0,5Liter Wasser dabei.)

Mal ganz abgesehen davon, inwiefern widersprichst du mir? Ich habe was ganz anderes gesagt als das, auf was du eingegangen bist..

hahah nein wollte nurmal bisschen auf die goldwaage legen, mir war langweilig ;)

meine nur wenn man meega dünn ist & kein sixpack hat, sollte man lieber aufbauen & es kann dann trozdem noch kommen, wenn man nicht zuviel an fett zulegt.

Oft ist es auch so das man am Anfang sehr schnell an Muskelmasse zunimmt, und sogar etwas an Fett verliert, weil die neue Muskelmasse verbrennt alles.

Ist der sogennante Anfängerbonus.

Ich hatte das auch, erst total dünn. Dann aufeinmal Muskeln bekommen, weniger Fett gehabt und das Sixpack wuchs von selber.

Wer aber ernshaft trainierst sollte sich einen Scheiß um ein Sixpack kümmern. Das ist was für Poser im Freibad oder WettkampfBB.

Man kann einfach nicht ordentlich Masse aufbauen wenn man die ganze Zeit genauestens auf ein Sixpack achtet, das muss man mal ein paar Jahre von Fett überdeckt lassen bis man mal ne Defi macht.