Fitness Startseite » Fitness Forum » Trainingspläne - Forum » 2er Split Anfängerplan
Trainingspläne
2er Split Anfängerplan
Zitieren
Beiträge: 6
jack-pott2 schrieb am 06.08.2009:
wie kann man den bankdrücken durch rudern ersetzen??
das sind doch 2 übungen die komplett verschiedene muskeln beanspruchen!
und was für übungen machst du für deinen rücken?
Ich weiß schon, dass das zwei verschiedene Übungen sind, aber wenn nach dem Satz Bankdrücken das Gelenk schmerzt, weiche ich halt auf eine andere Übung aus...
Für den Rücken mache ich das Kurzhantelrudern, zudem wird er auch bei den Kniebeugen mit KH beansprucht - jedenfalls scheint es mir so auf die Weise wie ich sie mache [ http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html ; http://www.menshealth.de/fitness/workouts/kniebeugen-mit-kurzhanteln.82586.htm ] .
Da zum Masseaufbau besonders Grundübungen geeignet sind, überlege ich, welche Übung ich gegen Dips (2 Stühle und Bettkante...) austauschen sollte - Empfehlungen?
0
Beiträge: 6
kleine Änderung schonmal:
A
3 Sätze flyings
3 Sätze Bankdrücken [z.T: wird einer durch Rudern ersetzt wegen Handgelenksschmerzen]
4 Sätze Kniebeugen mit Kurzhanteln
3 Sätze stehende Kurzhantelcurls
2 Sätze Wadenheben (quasi Erholung)
B
3 Sätze bycicle Crunches
2 Sätze (je l. und r. ) Seitstütz mit Beinheben
3 Sätze einarmiges Kurzhantelrudern
3 Sätze Schulterdrücken KH
2 Sätze Unterarmstütz mit Beinheben
besser?
0
Beiträge: 6
Beiträge: 34
wenn du bei geringen gewichten schon handgelenksschmerzen bekommst musst du schauen ob du die bankdrück übung korrekt ausführst :)