Grundsätze für Trainingsplanung - Hilfe

Hallo Allerseits

Ich versuche zurzeit einen Trainingsplan für mich auszuarbeiten. Ich habe versucht mir die entsprechenden Infos im Netz zu besorgen, allerdings bin ich jetzt eher verwirrt. Drum stell ich jetzt mal ganz gezielt meine Fragen, auch auf die Gefahr hin, dass alles schon x-mal angesprochen wurde.

Erst mal zu meiner Person. Ich bin 26 Jahre alt und bin nun seit ca. 1 Jahr im Studio angemeldet. Da geh ich (leider) mal mehr mal weniger hin. Seit März geh ich jetzt zwei manchmal auch drei Mal die Woche hin und mach ein ganz Körper Training.

Jetzt habe ich gelesen dass dieses Training ziemlich Sinnfrei ist, da sich die Muskeln nicht regenerieren können. Stimmt das?

Jetzt habe ich mir überlegt das Ganze zu splitten. Was macht denn da wirklich Sinn, worauf muss ich achten?   Ist ein zweier Splitt sinnvoll oder muss es dann eher ein dreier Splitt sein? Und muss ich dann etwas beim Training ändern?

Bei den Trainingsplänen die man hier findet, stehen ja immer die Übungen dabei. Kann man diese auch etwas variieren, oder sollten diese immer beibehalten werden?

Ich danke schon jetzt für die Hilfe

Gruß

Hill

hey hill,

was hast du für ziele? ein gk-training ist "gut" wenn du keine zeit hast 4x die woche iins studio zu rennen. du solltest aber immer, ein (besser zwei) tage pause haben.. bei einem 2er splitt wäre 4x die woch training ideal. die trainingspläne hier sind nicht schlecht. natürlich kannst du übungen ersetzen. solltest du sogar nach gegebener zeit, um dir neue reitze zu holen. welchen plan willst du machen??

gruß ability

Hi Ability,

eigentlich will ich mehr Muskeln, mehr Kraft, bessere Kondition und Fettabbauen ... :-)
Aber primär soll erstmal mein Rettungsring um den Bauch verschwinden ...

Bisher bin ich zweimal die Woche ins Studio, einmal Joggen und dann spiel ich noch einmal die Woche Tischtennis (Vereinstraining).

Vier mal die Woche schaffe ich Zeitlich nicht ins Studio, hier habe ich einfach zu viel um die Ohren (Beruf und Familie).

Vor kurzem habe ich gelesen, dass ein GK Training nicht effizient ist, da sich die Muskeln nicht erholen können, deshalb auch mein Hilferuf hier im Forum.
Leider hab ich mittlerweile den Überblick verloren, welcher Trainingsplan für was gut ist.

Gruß
Hill

Hey...

Also... mach ein gk training mit zwei tagen pause dazwischen. Pro muskel zwei übungen.. wechsel deinen plan alle 7-8 wochen.. fange mit kraftausdauer ( 15-20 wdh) an.. dann hypertrphie (8-12 wdh.).. und zu letzt maximalkraft (4-7wdh).. das sollte dir helfen.. Wichtig ist allerdings auch die ernährung! du solltest dich informieren was für dich die beste ernährung  ist. du hast einen sehr hohen umsatz.. wenn du nicht genug futterst bringt dir das training nicht die erfolge die du dir erhoffst... für mehr infos brauch ich mehr daten.-. ich helf dir gerne.. aber schreib mir dann privat..

gruß ability