Ernährungsplan Muskelaufbau aus Wikifit

Ferranno schrieb ... Vorgestern um 17:54

Beiträge: 5

Unter der Rubrik "Professionelle Ernährungspläne" finde ich hier den Plan "Muskelaufbau" der mir als tägliches Proteinziel sage und schreibe das 3,3g/Kg Körpergewicht empfiehlt. Da die meisten Quellen im Schnitt so um die 2g nennen bin ich da etwas verunsichert. Wer hat nach diesem Ernährungsplan gearbeitet und wie sind die Erfolge?

Viele Grüße

Frank

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rundmc schrieb ... Vorgestern um 18:32

Beiträge: 9

Klingt meiner Meinung nach auch nach zu viel Eiweiß. Habe bisher auch den Richtwert von 2,2g je Kg im Kopf. hmmm..

Auf der linken seite steht unter "kalorienverteilung" 30% Proteine. wird wohl irgendwie anders berechnet....

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Benutzer abgemeldetVorgestern um 22:00

2g/kgKG wir gesagt für Muskelaufbau.

Das stimmt auch so.

Aber im Ernährungsplan muss auch die Positive Energieblianz berücksichtigt werden, also mehr Energie am Tag zuführen als verbraucht wird.

Wenn man in einem solchen Plan 2g nimmt besteht ja der komplette Rest des Ernährungsplans aus KH und Fett. Damit nimmt jeder nur an Fettmasse zu.

Deshalb hebt man einfach die Eiweißzufuhr auf 35% des Tagesverbrauchs an.

Das sind dann meistens über 3g je Kg KG

Eiweiß hat ~ 4,5kcal pro Gramm (KH ca dasselbe Fett das doppelte)

Zuletzt bearbeitet: Vorgestern um 22:02

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Ferranno schrieb ... Heute um 14:20

Beiträge: 5

Dabei stellt sich mir noch gerade die Frage ob ich an den trainingfreien Tagen bei der gleichen Menge kcal bzw. Eiweiß und KH bleiben soll (ich trainiere Mo,Di,Do+Fr)?

Vielen Dank im Voraus.

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Benutzer abgemeldetHeute um 15:08

Musst du dir ausrechnen, ich schätze mal so 300kcal Unterschied. Weil du ungefähr so viel im Training verbrauchst. Aber wenn du das abziehst dann bei den KH, Eiweiß brauchst du ja immer.

Ich achte darauf nicht wirklich, ich ess einfach immer genug.

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