Donnie's Ernährungsplan - Muskelaufbau

Donnie_1982 schrieb ... 07.04.2013 08:03

Beiträge: 7

Hallo Wikifit.de

Also ich mache etwa seit 2.5 Jahren aktiv Training. In der Zeit hatte ich auch schon maximal 40 kg runter (von 150 kg!!) und nun wiege ich etwa 115-118 kg. Und ich bin 193 cm groß und 31 Jahre.

Ich habe die 40 kg mit sehr viel Cardiotraining (hauptsächlich Intervall) abgenommen. Ich weiß nicht wieviel Kilometer aber es war eine Menge.

Nun bin ich seit ein paar Wochen wieder Gewichte stemmen. Nun habe ich meinen Ernährungsplan zusammengestellt und mein Trainingsplan steht auch. Und diese beiden Pläne würde ich Euch jetzt gerne zeigen. Bin über Euer Feedback sehr gespannt.

Greetz Donnie

Anmerkung Training:
-Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag - 2er Split
-Mittwoch und Samstag - 1 Stunde Cardio und Bauchtraining (nicht aufgeführt)
-Die Einheiten nehmen jeweils 90 Minuten in Anspruch

Anmerkung Ernährung:
- sehr quarklastig, aber komme damit bisher gut zurecht
- Softgainer

Links:
http://www.file-upload.net/download-7436736/Ern--hrung_Muskelaufbau.pdf.html
http://www.file-upload.net/download-7436738/2er-Spilt-Trainingsplan---Dennis---Johann.pdf.html

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Bansai schrieb ... 07.04.2013 10:36

Beiträge: 131

Hi Donnie,

zu deiner eigendlichen Frage kann ich nicht viel sagen, dazu fehlt mir einfach die Erfahrung und das Wissen und mit "Halbwissen" wilch ich niemanden belasten.

Ich will dir einfach nur gratulieren zu deiner bisher erbrachten Leistung

Wow, Hut ab !

und weiter so

MfG

Karsten

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Donnie_1982 schrieb ... 07.04.2013 10:38

Beiträge: 7

Dank Dir, Karsten!

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