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Diäten
Abnehmen und Muskelaufbau
Hallo,
ich bin 19 bin 193 cm gross und wiege 108 kg.
Ich würde gerne abnehmen + Muskeln aufbauen .
Vllt. paar Tipps ?
Habe jetzt 1 Woche Trainiert einen mix aus Ausdauer und Muskelaufbau.
Würde gern wissen was ich noch trinken kann ausser wasser ? Kein Protein oder Eiweiße
Danke für die Hilfe
geschrieben von berliner am 15.01.2012 Abnehmen und gleichzeitig Muskel aufbauen geht nicht. Entweder willst du dein Gewicht reduzieren, so geht das nur über eine negative Energiebilanz. auf gut deutsch :FdH, plus 3x in der Woche Cardio....ok ...aber wenn du Muckies aufbauen willst, so nur über eine positive Energiebilanz,im allgemeinem ca.250-350 kcal mehr am Tag. ..und mindestens 2gr.Eiweis pro KG Körpergewicht-am Tag,plus hartes Training, mindestens 2x in der Woche am besten Ganzkörper..
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Also lieber erst das Körpergewicht verlieren und dann erst Muskeln aufbauen ?
geschrieben von berliner am 27.01.2012 ..du mußt wissen was du willst, Kumpel...wenn du abnehmen willst, dann tue das, ich will dir aber auch gleich sagen, wenn du Muskeln aufbauen willst, mußt du auch essen..ca.5 Mahlzeiten am Tag im richtigen Verhältnis Kohlenhydrate ca.1,5gr pro Kg Körpergewicht zu Eiweis min.2gr pro Kilogramm Körpergewicht ok...und Muskeln wiegen schwerer als Fett...das heißt, das Du mit Muskelaufbau auch wieder zunimmst, ok. wichtig an der ganzen Sache ist nicht dein Gewicht, sondern dein KFA sprichKörperfetanteil...kommt darauf an wie deine Körpermaße und Umfänge sind...ICH z.Bsp.bin nur 1,68m groß, wiege 110 Kg..dafür habe ich aber auch gewisse Körpermaße..z.Bsp.72cm Oberschenkelumfang, 43cm Oberarm,125cm Brustumfang,...ok ein wenig Bauch zuviel habenich auch, aber für bin ich eben Natural-Body Builder...also No Steroid..ok.
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Hey,
hast du ein Ziel berliner? Mit Ziel meine ich z.B.: Das du die Muskel sehen willst sobald sie da sind ? Denn in diesem Fall solltest du eine "Diät" durch führen. (Diät ist allerdings ein schwieriges Wort, denn es ist kein stumpfes "FDH"). Wenn das dein Ziel ist muss der "Speck" erstmal weg und das bedeutet dein Körperfettanteil muss sinken.
Ich würde an deiner Stelle erstmal Fast Food, Chips, Schockolade, Cola und alles andere was in der Gesellschaft als "dickmacher" bezeichnet wird weg lassen. Nimm 3 Mahlzeiten am Tag zu dir und geh weiter ins Fitness Studio. Wenn das alles klappt dann solltest du von allein ein wenig Gewicht verlieren.
Ich hoffe ich konnte dir erstmal helfen
mfg
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Ich würde dir einen Ganzkörpertrainingsplan (GKP) erstellen zu lassen. Dieser beansprucht an einem Trainingstag alle Muskeln die du so hast. Dadurch wird deine Fettverbrennung angeregt. Den könntest du 2x die Woche machen und die anderen Tage strampelst du auf dem Crosstrainer.
Das wäre das beste für den Anfang :)
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so in etwa...
http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/ganzkoerpertraining
schaut ein GK (ganzkörpertrainingsplan) aus welchen man zweimal in der woche ausfürhen kann (sollte)
aber sinnvoll aufteilen, ggf. Montag und Donnerstag... wichtig immer mind. zwei tage pause dazwischen
viel erfolg...
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also wenn überhaupt = dann höchstens 5 - 10 min. vor einem Muskelworlout ein Ausdauer (Cardio) training machen
sinnvoller is es NACHdem Muskeltraining un dann auch ledeglich 5 - 15 min.
am sinnvollsten is es wie schon erwähnt ein ausdauer / cardio training komplett / intensiv an einem seperaten tag zu machen, an welchem man nicht noch zusätzlich seine Muskeln trainiert...
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Wenn du sagst, du möchtest abnehmen und Muskeln aufbauen ist das schwierig, da du durch den Muskelaufbau Gewicht zunimmst. Von daher ist es wichtig, die Waage in die Ecke zu stellen und gegen ein Maßband zu ersetzen. Notiere dir die wichtigsten Daten wie Hüftumfang, Armumfang Oberschenkelumfang usw.
Wenn du deine Muskeln aufbaust verbrennst du automatisch mehr Fett. Gesunde Sportlergerechte Ernährung ist deshalb wichtig. Bloß keine Crash-Diät!
Ich mache ca. 1 Stunde ein GKT und anschließend Cardio.
Zuletzt bearbeitet: 30.05.2012 11:22
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Hallo,
ich bin 19 bin 193 cm gross und wiege 108 kg.
Ich würde gerne abnehmen + Muskeln aufbauen .
Vllt. paar Tipps ?
Habe jetzt 1 Woche Trainiert einen mix aus Ausdauer und Muskelaufbau.
Würde gern wissen was ich noch trinken kann ausser wasser ? Kein Protein oder Eiweiße
Danke für die Hilfe
Zuletzt bearbeitet: 15.01.2012 23:18