Wiederholungen Bauchübungen

Hallöchen,

kann mir einer von euch sagen, wie viele Wiederholungen für die Bauchmuskel am besten sind?

Höre immer wieder, dass man viele Wiederholungen machen sollte. Habe jetzt aber einen Artikel gelesen, dass die Bauchmuskeln im Prinzip genau so ein Muskel ist wie jeder Andere und somit auch mit Wiederholungen im Bereich von 10-20 oder wie auch immer... :)

Der Bauch ist ein Muskel wie (fast) jeder andere. Ich hab allerdings gelesen, dass die Stützmuskulatur (Bauch, Rücken, etc) weniger Regeneration braucht, also kann man sie öfter trainieren als andere Muskeln. Ich trainiere den Bauch mit max. 20 Wdhg pro Satz. Wenn's zu einfach wird, einfach die Übung konzentrierter und langsamer ausführen oder zusätzliche Gewichte auf die Brust nehmen.

Der Bizeps regeneriert sich meines Wissens nach, im Vergleich zu anderen Muskeln, auch ziemlich schnell. Weiß einer waran dies liegt? Der Bizeps ist ja kein Stützmuskel :D

Moin Moin, so hier also mal mein erster Forenbeitrag :)

Zum Thema Bauchmuskeln: da würde ich auch ganz normal wie bei jedem anderen Muskel drangehen. Wäre aber mal interessant zu wissen wie du den genau trainierst? Sonst könntest du z.B. mal bei Crunches darauf achten, dass du dich systematisch "einrollst" und jedes Segment der Bauchmuskulatur nacheinander anspannst. Da merkt man erstmal welche Teile der Muskulatur gut trainiert sind und je nachdem in welchem Tempo man die Übung ausführt kanns auch sein, dass man als "Untrainierter" mit ach und krach 5 Wiederholungen schafft. Ich würd sagen mach so viele du schaffst, versuche aber solltest du über 20 schaffen mit zusätzlichen Gewichten zu arbeiten.

Moin :)

Bei Sit-Ups kann man auch einfach zwischen Hände auf die Brust (1. Stufe) Hände an die Ohren (2. Stufe) und Arme gestreckt (3. Stufe) varieeren. Zusatzgewicht bringt bei Bauchübungen unter 10 kg sowieso nichts :)

MFG

DaG schrieb am 16.01.2009:

Zusatzgewicht bringt bei Bauchübungen unter 10 kg sowieso nichts :)

Also das halte ich für ein Gerücht... Denn warum sollte ein Zusatzgewicht <10kg nichts bringen? Wird die Anstrengung und somit die Kraft die du für eine Wiederholung aufbringen musst dann nicht höher, was einen stärkeren Trainingsreitz hervorruft??

Hallo!

Hier mein erster Eintrag .

Die Bauchmuskulatur braucht, wie die restliche Muskulatur auch,einen entsprechenden Reiz zur hypertrophie, wenn sie wachsen soll.

Es stimmt, dass sie sich in ihrer Beschaffenheit (mehr Anteile rote Muskelfasern) und in der dadurch kürzeren Regenerationszeit vllt. von der Brust- oder Schulter- Muskulatur unterscheiden.

Dass, die Bauchmuskulatur deswegen allerdings in Wiederholungsbereichen zwischen 20- 25 trainiert werden soll um sie aufzubauen halte ich für unnötig, vllt. sogar für kontraproduktiv.

8-15 Wdh. bis zum Muskelversagen, sauber und vor allem ohne Schwung ausgeführt, 2-4 Sätze Pro Trainingseinheit führen meiner Meinung nach zu einem besseren Aufbau, als in endlos vielen Sätzen immer 20 oder mehr Wdh. zu machen, denn dass laugt die Muskulatur eher aus, lässt sie zäher und flacher werden, führt aber nicht zum Wachstum.

Ich denke 10 Min. Bauchtraining 3x Pro Woche sind ein angebrachtes Volumen um den Bauch zu trainieren.

FaboBabo schrieb am 06.10.2009:

Hallo!
Hier mein erster Eintrag .
Die Bauchmuskulatur braucht, wie die restliche Muskulatur auch,einen entsprechenden Reiz zur hypertrophie, wenn sie wachsen soll.
Es stimmt, dass sie sich in ihrer Beschaffenheit (mehr Anteile rote Muskelfasern) und in der dadurch kürzeren Regenerationszeit vllt. von der Brust- oder Schulter- Muskulatur unterscheiden.
Dass, die Bauchmuskulatur deswegen allerdings in Wiederholungsbereichen zwischen 20- 25 trainiert werden soll um sie aufzubauen halte ich für unnötig, vllt. sogar für kontraproduktiv.
8-15 Wdh. bis zum Muskelversagen, sauber und vor allem ohne Schwung ausgeführt, 2-4 Sätze Pro Trainingseinheit führen meiner Meinung nach zu einem besseren Aufbau, als in endlos vielen Sätzen immer 20 oder mehr Wdh. zu machen, denn dass laugt die Muskulatur eher aus, lässt sie zäher und flacher werden, führt aber nicht zum Wachstum.
Ich denke 10 Min. Bauchtraining 3x Pro Woche sind ein angebrachtes Volumen um den Bauch zu trainieren.

Genau, dem gibt es ncihts hinzuzufügen.

Und wer mehr als 15 wdh ohne Muskelversagen schafft sollte eine höhere Kadenz ausprobieren, vilt auch mal 8-1-8

Also 8sek positive phase 1sek halten 8 negativ. Damit bekommt wohl jeder das muskelversagen hin ;)