Wie viel nimmt man in der Massephase zu ?

Hallo Leute,

ich habe folgende Frage. Ich bin seit ca. einem halben Jahr im Fitnessstudio und habe innerhalb von 4 Monaten 3 Kilogramm zugenommen und danach habe ich definiert (den Sommer über) und habe wieder 1 Kilo abgenommen.

Nun meine Frage:

Ich möchte wieder eine Massephase beginnen (Dauer: ca. 6 Monate). Welche Zuschüsse an Masse sind in diesem Zeitraum möglich, bei optimaler Ernährung, Trainingsplan und Regeneration ?

Natürlich denke ich, dass ich nicht nur Magermasse aufbaue, sondern auch Fett, was eig. völlig normal ist (wenn das Verhältnis ca. 80% Magermasse und 20% Fett ist). Es gibt ja auch noch eine Definitionsphase wo man das Fett verliert.

Ich hoffe ihr könnte mir weiter helfen,

LG

Flo

Masse kannst du einige aufbauen, trockene Muskelmasse allerdings nur 2-3 kg.

LG

Okey, danke