Verzweifle am Bankdrücken

Hallo,

Ich schaffe es seit längerer Zeit nicht, beim Bankdrücken aber auch nur den kleinesten Fortschritt zu machen, beim Gewichterhöhen. Bin allerdings erst bei 57kg! Ich schaffe einfach die Wiederholungen nicht. Früher bin ich acuh schon mal bei 58 kg gescheitert. Ich trainiere zu Hause und mitlerweile frage ich mich, ob es eher was psychisches ist, da ich  schon Angst davor habe, da Gewicht nicht nach oben zu kriegen und keiner da ist, der mir helfen kann. Hat jemand ne Idee?

Danke

Hey vlt als Hilfe

1. Führe ein Logbuch in dem jedes Training und jeden Satz dokumentierst

2. Versuche in jedem nächsten Training diese Logbuchdaten zu schlagen

3. Versuch mal wenn du wirklich nicht weiterkommst einfach mal das Gewicht um 20% ( also 45kg) zu reduzieren und dann damit Serien zu machen und dann dich in den darauffolgenden Trainigs zu steigern.

Mit freundlichen Grüßen