Übungen zum Stärken von den Adduktoren und ihren Gegenspielern, den Abduktoren (Oberschenkel)

Hi Leute,

kurz zur Ausgangslage: Ich spiele seit etwa 3 Jahren Fußball und bin rein zufällig auf das Thema "O-Beine" gestoßen. Und weil ich es natürlich nicht anders verdient habe, habe ich selbstverständlich auch welche:) .. Da ich aber noch 16 Jahre alt bin, kann ich dem, denke ich, noch etwas entgegen wirken. Habe mich auch schon informiert und gelesen, dass man die oben genannten Muskeln stärken sollte. Ich will die O-Beine nicht weg bekommen bez. "zurückdrängen", weil sie nicht schön aussehen, sondern weil sie mich später in meinem Karrierewunsch behindern würden. Soviel dazu ..

Ich wäre wirklich sehr dankbar, wenn mir hier jemand 2-3 Übungen für jeden Muskel nennen könnte.

Mit freundlichen Grüßen

Sven

Guckst Du hier: http://wikifit.de/Uebungen.php?sZielmuskel=Adduktoren#Uebungen

Sieh Dir die Kabelzugübung genauer an, die ist sehr effektiv und kannst sie in alle 4 Richtungen pro Bein machen. Übungen mit dem Kabel kannst Du auch ganz gut zuhause mit einem Theraband machen. Oder Du gehst beim Training 15min früher auf den Platz, wickelst das Theraband um den Torpfosten und machst 2 Sätze pro Übung. Und jede Übung in eine Richtung (also 4 Übungen). Kabelzug (Bein) nach vor, zurück, seitlich nach innen, seitlich nach aussen. Dann bist Du fürs Training auch gleich aufgewärmt.