gazkiman
1 Beiträge 11.05.2011 07:01
Hey Leute!
Ich bin der Alex, 22 Jahre jung, und ein Anfänger im Kraftsport....
Bin jetzt seit ca. 4 Wochen am Trainieren, habe am anfang mit nem Bekannten bischel mitgemacht, und dan mir mal selbst nen 3er Splitt zusammen gestellt.
Jetzt meine Frage an euch Fortgeschrittenen und Profis:
Wie findet Ihr meinen Plan, ist der so ok? Wo kann man den noch optimieren?
Ich mache 4 Sätze, wobei der erste zum aufwärmen, mit leichten Gewichten ist.
1er Splitt: Brust,Bizeps,Bauch
Bankdrücken: 12/12/10/8 Whg.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 12/12/10/8
Negativ-Bankdrücken - Negativbank: 12/12/10/8
Kabelzüge über Kreuz: 12/12/10/8
Bizepscurls - SZ-Stange: 12/12/10/8
Konzentrationscurls: 12/12/10/8
Kabelcurls (tiefer Block): 12/12/10/8
Bauch mach ich zwischen den anderen Übungen.
Crunch - Bauchpresse: 4x 20
Knieheben: 4x 20
2er Splitt: Rücken, Trizeps, Bauch
Klimmzugmaschine: 12/12/10/8
Latziehen zum Nacken: 12/12/10/8
Rudern am Seilzug, enger Griff: 12/12/10/8
Hyperextensions: 4x 20
French-Press: 12/12/10/8
Dips an der Bank - Arnold-Dips: 3x 15
Kickbacks Kurzhantel: 12/12/10/8
Oberkörperdrehen: 4x20
Seitliches Knieheben: 4x 20
3er Splitt: Schultern, Nacken
Nackendrücken Langhantel: 12/12/10/8
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel: 12/12/10/8
Seitheben am Kabelzug: 12/12/10/8
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel: 12/12/10/8
Frontheben mit Kurzhanteln: 12/12/10/8
Arnold Presse: 12/12/10/8
Zwischen den Tagen mach ich noch Cardio, Radfahren, Joggen oder Rudern.
Freue mich über jede Antwort....
MfG Alex