Ruhephase!

Moinsen Leute,

ich bin neu hier also nicht direkt rumhaten. Danke ;)

ich habe seit dieser Woche n 3er Split angefangen und nehme auch aminosäuren vorm training und jeden tag n proteinshake nur was ich nicht verstehe ist folgendes:

Alle sagen trainiere nicht an aufeinanderfolgenden Tagen. Warum?

Wenn ich heute Bizeps/Rücken machen kann ich doch morgen in locker Bauch und Brust machen oder sowas in der Art oder sehe ich das total falsch?

Meine 2te Frage ist: Wie siehts aus mit Laufengehen? Bin eigentlich jeden Tag Laufen gewesen. Das soll ich nun auch lassen?

was meint ihr?

vorab vielen dank!

Hab grad nich viel Zeit aber:

das sog. ZNS braucht auch Regenerations egal welchem Muskel du trainierst, genaueres was das ist kannst du ja mal googln, wenn du ncihts gutes dazu findest schreib ich dir hier morgen oder so mal was dazu.

Laufen gehen kannst du jeden Tag aber nur locker, also keine ganze Stunde rennen oder so.

Des weiteren solltest du am Beintag nicht mehr laufen und den Tag danach sollte das auch nicht mehr möglich sein da deine Beine da Ruhe brauchen, wenn du richtig Beine trainierst kannst du auch nciht mehr laufen ;)

An aueinanderfolgenden Tagen, kann prinzipiell trainiert werden, aber wie gesagt dein Nervensystem brauch auch Erholungsphasen, ebenso bänder & Sehnen. Beispielsweise im Ellenbogen ;)

Zum laufen, kurz & knackig. folge= schonung der glykogen speicher & erhöhte Laktat ausschüttung... also max 30min..ich emphele HIIT ( also Intervalltraining) & am besten an trainingsfreien Tagen laufen gehn.

(Ich persönlich finde 2 x die woche ein HIIT training schon extrem hart, das haut rein ;) )

wenn du noch fragen hast, einfach stellen :)

mfg. gery

bdyNo1 schrieb am 10.02.2010:

An aueinanderfolgenden Tagen, kann prinzipiell trainiert werden,

Klar, aber das kann man mal machen wenn man schon ein Jahr oder so dabei ist. Sonst ist das zu viel.

Im moment trainiere ich auch mo di und do fr. Am Anfang war das verdammt hart und mein Körper musste sich erstmal daran gewöhnen aber jetzt gehts.

Für blutige Anfänger ist das nichts. Aber nach nem Jahr ganz ok.

ok danke soweit!

Ich denke ich werde einfach 3 bis 4 mal die woche Krafttraining machen und sonst halt bisschen zum ausgleich laufengehen!

also zu meiner vorgeschichte, habe 18 jahre lang fuba gezoggt und trainiere nun schon im studi seit 4 jahre. Also von dem aspekt her bin ich kein neuling, nur habe ich mich noch nie mit solchen themen beschäftigt!!!

wie siehts aus mitnem ernährungsplan?

will muskelaufbau machen, aber nicht viel an gewicht zunehmen. Würde gerne mein fett umwandeln!

gibts da iwelche regeln beim essen?

danke!

ok danke soweit!

Ich denke ich werde einfach 3 bis 4 mal die woche Krafttraining machen und sonst halt bisschen zum ausgleich laufengehen!

also zu meiner vorgeschichte, habe 18 jahre lang fuba gezoggt und trainiere nun schon im studi seit 4 jahre. Also von dem aspekt her bin ich kein neuling, nur habe ich mich noch nie mit solchen themen beschäftigt!!!

wie siehts aus mitnem ernährungsplan?

will muskelaufbau machen, aber nicht viel an gewicht zunehmen. Würde gerne mein fett umwandeln!

gibts da iwelche regeln beim essen?

danke!

Fett umwandeln geht nicht, überhaupt nicht.

Regeln gibts genug: das wichtigste ist Viel Eiweiß  (so 2g/1kg körpergewicht, also wenn du 80kg wiegst jeden tag 160g Eiweiß  )

Und auf langkettige Fette und Zucker achten.

Am besten ist natürlich ein Ernährungsplan, schau mal hier, da gibts haufenweise Texte und Tipps:

http://www.muskelfreaks.de/ernaehrung-supplements-archiv-f27/

Bei Fragen frag hier.