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Bodybuilding und Kraftsport
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würde es nich machen, da du wie du schreibst recht viele bahnen schwimmst (25 oder 50 m.)???
nachdem dein Körper diese belastung des schwimmens hinter sich hat, benötigt er ersma erholung und zuführung von nährstoffen, sonst baut der körper zuviel an muskelmasse mit ab, was nicht beabsichtigt ist oder ?? ;-)
lieber Muskeltraining und cardio (=schwimmen) an unterscheidlichen tagen... un dreima schwimmen + zweimal muskeltraininmg heißt noch immer zwei tage in der woche frei... also gut zur erholung...
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So Hallo,
hab jetzt mal eine woche mit meinem Trainingsplan gemacht und wollte mal nachfragen ob das so ok ist, oder was ich noch verbessern könnte.
Also Montags Mittwochs und Freitags gehe ich schwimmen. Schwimm dann so circa 50x25m, Stil Brustschwimmen. Wechsel manchmal auch und schwimm 10 Bahnen Kraul zwischenrein. Kann auch vorkommen das ich 10 Bahnen mehr oder weniger schwimme je nachdem.
Denn Mittwoch will ich sobald das Wetter mitspielt durch Joggen oder Inlineskaten ersetzen.
So Dienstagt und Donnerstag mach ich Krafttraining. Zuerst wärme ich mich zehn Minuten auf und dann leg ich los und zwar folgendermaßen:
1. 4x10 Latisimusdrücken(?) mit SZ-Stange
2. 4x10 Bizeps auch mit SZ-Stange
3. 4x10 Frontziehen mit SZ-Stange
4. 4x10 French Press
5. 4x10 Hüftheben
6. 4x10 Crunch (links-rechts abwechselnd)
7. 4x10 pro Seite Beinheben auf dem Bauch liegend
5 Minuten Cooldown
So das wärs...
Bräuchte noch ein Übung ohne Gerät oder mit meine SZ-Stange für den gesamten Brustmuskel...
Gruß Patrick
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1. 4x10 Latisimusdrücken(?) mit SZ-Stange
2. 4x10 Bizeps auch mit SZ-Stange
3. 4x10 Frontziehen mit SZ-Stange
4. 4x10 French Press
5. 4x10 Hüftheben
6. 4x10 Crunch (links-rechts abwechselnd)
7. 4x10 pro Seite Beinheben auf dem Bauch liegend
hast du ledeglich *eine* sz stange ??? was verstehst du unter Latissimusdrücken ???
versúche ne Übung für deine beine einzubauen, kniebeugen, ausfallschritt
für die brust mach doch bankdrücken mit eben deiner szstange = besser wie gar nix... besorg dir kurzhantel´n zwei stück mit mind. 15 - 20 Kg. pro hantel... mach liegestütze, viel erfolg...
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ähm eigentlich wie das Latziehen zum Nacken, am Gerät,
ich nehm halt die Stange und drück sie hinterm Kopf nach oben...
Ja hab nur ne sz stange, werd mir aber wohl noch eine Hantelbank und kurzhanteln besorgen
geschrieben von Paprick am 09.02.2012
det is aber denn ne schulterübung (nackendrücken) weniger auf den latissimus gehend...
fürn Rücken (lat) solltest dann kreuzheben, rudern, einbauen...
und ja ne langhantel(bank) sowie kurzhantel´n sollten schon sein um zumindest nen grundgerüst für ordentliches training zu haben
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Hallo zusammen,
ich bin neu hier und bräuchte eure Ratschläge.
Erstmal zu mir, ich bin 27 Jahre alt, 1.69 m und wiege 80 kg (was leider viel zu viel ist).
Habe jetzt seit zwei Wochen mit schwimmen begonnen und praktiziere dies 3x die Woche. Dabei schwimm ich
so zwischen 50 und 70 Bahnen.
Also mein Ziel ist es erstmal so 10 bis 15 kg runterzukriegen. Ansonsten ist mein Ziel sowohl Ausdauer als
auch kraftmäßig fitter zu werden. So eine Mischung aus Kraft und Ausdauer wäre perfekt.
Und dazu bräucht ich jetzt mal eure Ratschläge! Wie kann ich effektiv trainieren? Was ist sinnvoll und was
nicht?
Bitte um Rückantworten
Gruß Patrick