Proteinshaks nach dem training..

Nimmt ihr nach dem Training Proteinshakes odes drinks ein??

Es dient ja für einen schnelleren Muskelaufbau und gegen nachhaltige Muskelkater.

das kommt darauf an  wie schnell ich ggf. an normale ernährung komme...

shake´s  sind nahrungsergänzungen  kein ersatz...

Ein "Muss"! :-)

Das mit dem "gegen Muskelkater" ist totaler Quatsch

macht ihr die selber?? oder kauft ihr extra protein pulver oder sowas  ??

jepp jedefalls ich für mich

kauf den lieber, da gibt es doch echt viele im angebot...  un direkt nach´m training (oder aufstehen) is nen whey empfehlenswert...

un nen whey kann man ganz schlecht selber machen

Bei Body Attack gibts 2,3 Kg Whey Pulver, hält lang ist nich sooo teuer.

Ich nehms meistens vor und nach dem Training

Hi,

ich hab mich in der letzten Zeit viel mit der Supplementierung befasst, da es aber viele unterschiedliche Aussagen gibt, ist folgendes bestimmt nicht der Weißheit letzter Schluss.

Ich nehm direkt nach dem Training 5 gr. Glutamin, meine BCAAs und seit neuerstem noch ca. 60gr. Dextrose. Die Dextrose soll dafür gut sein, dass der Körper sich nach dem Workout mit dieser schnell zur Verfügung stehenden Energie versogrt und nicht aus dem Muskelportein.  Und erst ne 1/2 Std. später mein Eiweiss. ich verwende ein 3 Komponenten Eiweiss (Milch, Molke, Huhn), da ich denk des ist ein guter Allrounder, lass mich da gern auch eines bessern belehren...   Bislang fahr ich ganz gut mit dieser Variante!

Grüße!

Huhu,

ich kann mich da meinem Vorredner bloß anschließen.

Wichtig ist nach dem Training schnelle Kohlenhydrate aufzunehmen, d.h. Dextrose, Maltodextrin etc.

Eine Richtlinie ist ungefähr 1g/Kg Körpergewicht.

Greetz

Hiho,

ich mag diese Richtlinien mit g/Körpergewicht nicht so...ich nehme immer die gleiche Menge nach dem Training zu mir, geht eigentlich auch ziemlich gut, aber wers braucht XD für mich ist die Waage einfach der Motivationskiller, wenn ich dann seh dass sich mein Gewicht nicht verändert hat, obwohl ich immer brav trainiere o.O

Im Grunde geht alles auch mit einer gesunden Ernährung :)

mfg

Cogi