Nackentraining

Hallo erstmal ich hab folgende frage und zwar habe ich einen recht schwachen nacken im gegensatz zu den anderen muskeln aufbaut. Es sticht total aufs auge das alles andere muskelöser ist und der nacken sehr dünn.

nun trainiere ich im 3er-split für den nacken   Schulterdrücken Langhantel - Military Press

3 sätze .

und ich wollte noch 3 sätze shrugs hinzufügen sodass insgesamt  6 sätze pro woche für den nacken dann ergänzt wurde.

Würde sich das lohnen bzw überhaupt etwas bringen zum Nacken verstärken?

Einen versuch ist es Wert. Allein schon weil bei einem 3er jeder Muskel nur jede 7 Tage gereizt wird. Vielleicht ist diese Frequenz zu niedrig für dich und deine Muskeln wachsen besser bei höherer Frequenz.

Ich würde aber eine andere Übung nehmen, dadurch hat es einen noch besseren Effekt.

Ich gehe mal davon aus das du Rücken/Bizeps - Brust/Trizeps - Beine splittest.

Dann mach am Brust Tag Military Press 3 Sätze, und am Rücken Tag Shrugs 3 Sätze (was zudem noch eine der besten Übungen ist für den Nacken)
Sowas wie Power Shrugst geht natürlich auch gut.

Einfach mal schauen was passiert, wenn dein Nacken gut wächst solltest du viellleicht sogar überlegen auf einen 2er Split umzustiegen, weil du dir in diesem genau die höhere Frequenz zu nutzen machen kannst.

Hallo jack-pott,

Danke für deinen Beitrag. Ich habe mir überlegt ob ich einen 4er-Split machen sollte aber so eingeteilt das jede Muskelgruppe 2 mal die Woche gereizt wird. So würde der 4er z. B. aussehen:

Mo: Brust , Trizeps, Schultern,

Di: Rücken, Bizeps, Beine,

Do: Brust. Trizeps, Schultern,

Fr: Rücken, Bizeps, Beine

Das ist auch nur ein 2er Split, halt 4x die Woche.

Ich mache es zurzeit genauso, obwohl ich die Tage etwas anders aufteile, nur so als Anregung, die Aufteilung von dir ist auch gut:

Mo Unterkörper

Di Oberkörper

Do Pull

Fr Push

Das ist für mich die optimale Aufteilung.

Okay danke für deine Hilfe.

Ich werde dran Arbeiten :D

Du solltest Nacken ans Schulter oder Rückentrain anhängen.

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