Muskel Wachstum

Hey Leute,

ich hab mal eine Frage. Ich trainiere jetzt schon eine Weile und am Anfang hat man deutlich gemerkt und gesehen das die Musklen rasch gewachsen sind aber in letzter zeit merk/sehe ich kaum Erfolge im Bereich der Muskelmasse, woran kann das liegen?

Wäre nennt wenn ihr mit Tipps geben könntet.

Mfg Sven

sven94 schrieb am 15.05.2010:

Hey Leute,
ich hab mal eine Frage. Ich trainiere jetzt schon eine Weile und am Anfang hat man deutlich gemerkt und gesehen das die Musklen rasch gewachsen sind aber in letzter zeit merk/sehe ich kaum Erfolge im Bereich der Muskelmasse, woran kann das liegen?
Wäre nennt wenn ihr mit Tipps geben könntet.
Mfg Sven

Hallo Sven,

es gibt da eine einfache Formel im Bezug auf maximales Muskelwachtum (100%). Die Zeit spielt dabei eine kleinere Rolle, da jeder von uns einen anderen Körpertyp und somit auch andere Gene hat.

Der Maximal zu erreichende Erfolg liegt bei 100% (wie gesagt, lassen wir die Zeit außen vor)

• 60% sind von der Ernährung abhänig
• 20% vom Training
• 20% von der Regeneration

Das heißt soviel wie:

1. Muskeln werden aus Aminosäuren gebildet. Diese werden in Form von langen und kurzen Ketten, Protein bzw Eiweiß genannt. Führst du deinem Körper nicht ausreichend Protein hinzu, so kann dein Körper keine neue Muskulatur bilden. Tiefer will ich es nicht erklären, da es nicht das Thema ist.

2. Ohne Trainingsreiz und damit verbundenes hartes Training, gibts du dem Muskel keinen Grund zur Superkompensation und damit verbundenen Muskelwachstum.

3. Ohne Regeneration (8std Schlaf) kann dein Körper nicht auf den Trainingsreiz reagieren und mehr Muskeln aufbauen.

Wie du siehst, sind alle Faktoren voneinander abhäning und nur als Trio wirklich erfolgreich. Der wichtigste Punkt ist dabei die Ernährung. Ist es also zu einem Stillstand gekommen, so rate ich dir an deiner Ernährung zu arbeiten. 

Viele Grüße

Christoph von www.bbsupps.de

Danke für die schnelle Antwort.

Ich habe vor kurzer Zeit angefangen, einen Liter Milch über den Tag verteilt zu trinken, reicht der Anteil an Eiweiß dann?

Ich ernähre mich eig. ganz gut. An dem Training kann es auch nicht liegen, ich trainiere von Anfang an mit dem Plan und hab schon oft das Gewicht erhöht.

Eine Frage hab ich auch noch, bringt regelmäßiges schwimmen etwas?insebonders für den Rücken?

MfG Sven

sven94 schrieb am 15.05.2010:

Danke für die schnelle Antwort.
Ich habe vor kurzer Zeit angefangen, einen Liter Milch über den Tag verteilt zu trinken, reicht der Anteil an Eiweiß dann?
Ich ernähre mich eig. ganz gut. An dem Training kann es auch nicht liegen, ich trainiere von Anfang an mit dem Plan und hab schon oft das Gewicht erhöht.
Eine Frage hab ich auch noch, bringt regelmäßiges schwimmen etwas?insebonders für den Rücken?
MfG Sven

Hallo Sven,

versuche deinen Eiweißkonsum auf 2gr pro kg Körpergewicht zu erhöhen. 1L Fettarme Milch hat ca 34gr Eiweiß (je nach Produkt verschieden). Dies ist zu wenig.

Eiweißreiche Nahrung sind zb:

Rind, Pute,Magerquark,Hähnchen, Fisch, Hüttenkäse, Ei uvm

Regelmäßiges Schwimmen (Ausdauersport) wird einem Muskelwachstum entgegenwirken, da sich dein Körper während des Ausdauertrainings in einem Katabolen Zustand(Muskelabbauend) befindet.  Ausdauertraining wird nicht zu einer größeren Muskelmasseführen. Denn Ausdauertraining hat die Folge, das die Energiebereitstellung in der Muskelzelle, durch die Vermehrung der Mitochondrien (Kraftwerk der Zelle) gefördert wird. Somit wird ein Ausdauertraining vermehrt auf die Energiebereitstellung ziehlen und nicht wie gewünscht auf das Muskelwachstum. Muskelerhalt und verbesserte Koordination sind aber die Vorteile von "Schwimmen" ;)

Viele Grüße

Christoph

Also wenn ich das jetzt richtig verstanden habe (korrigiert ich wenn nicht) ist es nicht sinnvoll schwimmen zu gehen um Muskelmasse aufzubauen, aber wie kommt es dann das die meisten Schwimmer son Kreuz haben? nur von kraftraum kann das ja auch nicht kommen.

Gibt es sonst noch Methoden um das Muskelwachstum wieder anzuspornen? Den Trainingsplan umstellen?

Danke für die Antworten

sven94 schrieb am 15.05.2010:

Also wenn ich das jetzt richtig verstanden habe (korrigiert ich wenn nicht) ist es nicht sinnvoll schwimmen zu gehen um Muskelmasse aufzubauen, aber wie kommt es dann das die meisten Schwimmer son Kreuz haben? nur von kraftraum kann das ja auch nicht kommen.
Gibt es sonst noch Methoden um das Muskelwachstum wieder anzuspornen? Den Trainingsplan umstellen?
Danke für die Antworten

Ja du solltest alle 3-4 Monate einen anderen Plan/System machen und ein paar andere Übungen um neue Reize zu setzen, so lernst du auch verschiedene kennen und weist was bei dir gut wirkt, nur die 7 Grundübungen bleiben immer erhalten.

Natürlich kann man auch mal einen Plan länger machen 3-4 Monate ist nur ein grober Anhaltspunkt.

Und nochwas, am Anfang bekomt man sehr schnell Muskeln und desto länger du trainierst desto langsamer und schwierigier ist es. Deswegen hören auch viele Leute nach nem halben Jahr wieder auf oder nehmen Steriodie weil die Fortschritte nicht mal annähernd so schnell kommen wie die ersten Monate.

Also,

eins steht für mich schonmal fest, ich werde absolut nichts nehmen.

Und eine Frage am Rande, welche 7 Grundübungen meint ihr?

MfG

Kniebeugen

Kreuzheben

Bankdrücken

Klimmzüge

Frontdrücken

Dips

vorgebeugt Rudern

Das sind die 7 Grundübungen, die sollten in jedem Plan vorhanden sein, natürlich gibt es auch mal Pläne wo eine oder so nicht reinpasst, dann ist das halt so. Aber wenn man einen Plan erstellt soltle man immer mit den 7 anfangen und dann schauen wo noch eine Isolationsübung rein muss um die Reize noch etwas besser zu setzen.

ok, danke

Aber wie ist es mit bizeps und trizeps?

Gibt es noch sehr effektive Rückenmuskulatur stärkende Übungen? Mein Arzt hat mir geraten da ich eine leichte Skoliose habe( Seitverbiegung der Wirbelsäule) meine Rückenmuskulatur sehr zu stärken damit ich der Skoliose entgegenwirken kann.

MfG

Rücken = Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge... Das ist alles was man braucht, besonders zur Stärkung und zu mehr Stabilität.

Und diese Übungen trainieren auch vollkommen ausreichend deine Bizeps, es scheint zwar erst nicht so und die meisten machen noch mind 20Bizeps Curls Sätze aber das ist Sinnfrei, diese 3 Übungen mit jeweils 2-4 Sätzen reichen und bringen ( mir zb auch) mehr als Curls.

Trizeps wird hauptsächlich bei Dips beansprucht, aber auch gut bei Bankdrücken.

ok, dann danke für all die Hilfe.

MfG Sven

Du trainierst deinen Trizeps sowie auch deinen Bizeps sekundär - so merke. Wir unterscheiden zwischen :

1. Primärer Muskelbelastung
2. Sekundärer Muskelbelastung

Wird der Brustmuskel(1) Primär trainiert, beansprucht es sekundär den Trizeps(2) sowie den vorderen Deltamuskel (Schulter)(2)

Wird der Rückenmuskel(1) Primär trainiert, beansprucht es sekundär den Bizeps(2) sowie den Unterarm(2)

was lernen wir daraus? Die Arme wachsen proportional zum Rücken sowie dem Brustmuskel.

Christoph von www.bbsupps.de