Mein Ziel ......

Hey & Hallo

Ich bin 22 Jahre alt, bin 178cm groß und wiege um die 69 Kg.

Bin nicht dick aber mein bauch ist mein problem den würde ich gerne in einen Sixpack umwandeln habe mal geschaut und ne ca. 1 - 1.5 cm dicke Speckschicht drauf.

Ich trainiere seit Juli 2010 aber wirklich aktiv erst seit anfang des jahres kann man sagen habe auch schon erfolge erzielt sprich Schultern, Quatrizeps, Waden und Arme haben sich stark verändert auch der Bauch is breits dünner geworden aber denke ich Trainiere diesen zu wenig, Ernährungs technisch beschäftige ich mich schon länger mit dem thema.

nun zu meiner Fagre wie bekomme ich die am bestern weg ?

Ich zeige euch mal meinen Trainingsplan und vll findet ihr was zu verbessern und könnt mir bissl Ernährungs tipps geben.

Split Plan

Duales Schragbankdrücken                           Seitebenheben

Ich Trainiere jeden zweiten Tag.

Anhand der Übungen merkt man denke ich das ich beim Discounter Studio für 16,90€ Trainiere

Denkt ihr der Plan ist soweit gut? Oder was ist besser zu machen ?

Ich denke ich belasse es jetzt dabei und warte auf antworten :D

Bei Fragen einfach stellen

MfG

Trainingsplan ist soweit ganz in ordnung. Du könntest dich vllt noch mehr auf die Grundübungen konzentrieren. Nimm die 2 trizeps Übungen raus ( der wird durch das vorherige Brusttraining schon genug belastet). Zu viele schulterübungen. Du kannst locker 2-3 Übungen davon streichen.

gruß

Kann ich meinem Vorposter nur Zustimmen. Genau das hätte ich auch gesagt.

Noch dazu:

Du sagst das du den Bauch zu wenig trainierst usw. Das ist ein Denkfehler, du kannst deinen Bauch so lange und so oft Trainieren wie du willst, ob du Fett abbaust oder aufbaust (am ganzen Körper) regelst du allein durch Ernährung. Durch mehr Training für den Bauch wirst du dort nicht mehr Fett ab oder mehr Muskeln aufbauen.

Zur Ernährung: Schau mal bei anderen Leuten denen ich hier im Forum geschrieben habe, da findest du in meinen Antworten immer einige Links, die solltest du dir durchlesen.

@ bdyNo1

Also denkst du mein Trainingsplan is soweit gabnz okay aber ich kann ohne weiteres die Bizeps/Trizeps Übungen weglassen..........okay ich werde dies beim nächstenmal berücksichtigen

Und was meins du sollte ich von den 4 Schulterübungen wirklich 2-3 weglassen denn diese gefallen mir eig ziemlich gut also wenn ich naja gut kann ich ja mal probieren.

@ jack-pott

Ich wies durch geziehltest Bauchtraining werde ich den Bauch nicht loswerden, ich habe meine Ernährungs auch soweit geändert ich esse halt eine Mahlzeit die ich vorgesetzt bekomme aber sonst versuche ich halt mir meine Ernährung soweit alles abzudecken.....

aber im allgemeinen sollte ich, da ich die Bizeps/Trizeps Übungen weg lasse darüf Cardio nach dem Training für die Fettverbrennung ansetzten?

Mach aber eher was in Richtung Hügel Sprints oder HIIT.

Laufbänder/ Stepper usw kannst du dir sparen.

kann mir mal einer sagen wie ich recht genau mein Körperfettanteil messen lasse?

bei der apotheke wo ich war hatten die mir mein KFa mit ner Körperwaage getestet da kam 5 % raus bissl zu wenig denke ich wenn ich mein bauch betrachte

Such mal nach einem Caliper.

Körperwaagen zeigen immer das Falsche an.