Ich komme einfach nicht klar!!!

Hey!

Vielleicht bion ich ne Sonderform aber irgendwie bekomme ich es nicht hin Körperfett zu verlieren und Muskeln zu bekommen.

Da heisst es das ich Essen muss um das die Muskeln wachsen jedoch habe ich das Gefühl das mein Körper nach jeder Kalorie lächts die er bekommt und sofort am Bauch speichert.

Ich bin 29, 187,81 Kilo gehe 3-4 mal die Woche ins Fitti für Kraft und Ausdauer...ca. 3x á 40 Minuten Fahrrad hinten dran.

laut diesen Plan hier soll ich 3000 Kalorien am Tag Essen...aber da hab ich dann wieder das Problem mit dem Bauch und das die 3000 Kalorien genau da landen:-(.

Hat hier irgendwer ne Idee was man dagegen tun kann oder nen Ernährungsplan(da ist mir auch noch nicht klar was das Beste ist).

Zum Bauch muss ich noch sagen....oberhalb des Bauchnabels ist alles hart jedoch da unter nicht so:-((.

Für Eure Hilfe vielen dank!!!

HI

Was ist du den so den ganzen Tag ?

Genug Eiweiß?

Wenig Kh?

welchen Ernährungsplan verfolgst du?

Müsste man schonmal vorher wissen wenn du 300 kcal KH reinhaust dann wirds schwer mit abnehmen ....

wenn du abnehmen willst würde ich dir einfach Empfehlen die Atkins Diät zu machen das ist echt Richtig klasse

naja, nen richtigen ernährungsplan hab ich ja gar nicht meistens so....morgens 100g haferflocken mit milch später nochmal 100g haferflocken mit mich, 3 sch. vollkornbrot plus käse, 400g magerquark mittag...meist fleisch bissel kartoffeln nachmittag 500g magerquark und vielleicht mal nen salat.

rein theoretisch ist das nicht mal viel was ich esse. mein trainer hat gesagt ich müsste viel mehr essen und keine diät machen weil sonst, wie wir alle wissen, wächst kein muskel.

morgen hab ich nen termin beim trainer und er will mir sagen was ich am träining anders machen muss(weil ich wohl nur noch definiere) anstatt mehr muskeln zu bekommen.

gibts denn irgendwo nen ernährungsgenerator oder so im internet???

Was bei mir sehr geholfen hat Anabole Ernährung !!!

das sage ich jedem der abnehmen will meine erfahrungen sind einfach top

Trainingsstart war bei mir im april 2011 nach einem Kreuzbandriss

Gewicht´:107 Kilo

Körperfett: 26 %

Andere daten habe ich leide rnicht notiert....

heute Stand 03.01.2012

Gewicht :85 Kilo

Körperfettanteil: 12 %

und es ist ganz einfach:

- Kohlenhydtrate auzf unter 30 g am tag reduzieren

-ernährung auf Fett+ eiweiß Umstellen

-wenn man einmal 1-2 Tage ohne bzw wenig Kh gegessen hat hat man auch keinne hunger mehr darauf

Probiert es es Bei mir hats geholfen

Also wenn du gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verbrennen willst, dann kannst du sicher nicht auf Kohlenhydrate verzichten! Schau eher, dass du viel Eiweiß und sehr wenig Fett zu dir nimmst, Diäten kannst du sowieso vergessen, stelle deine Ernährung mal grundlegend um und mach weiter wie bisher, das mit den 40min Radfahren nach jedem Training ist eh schon ziemlich gut, mach einfach weiter und gib nicht auf! Stell dich nicht jeden Tag auf die Waage(<-Motivationskiller!!), es dauert etwas bis man den Erfolg wirklich sieht

Hoffe ich konnte helfen :)

mfg

Cogi

wie lange trainierst du denn schon?

ich habe ähnliche werte, bin 186cm groß 81,5Kilo..trainiere seit einem halben jahr ..nur jeden 2. tag krafttraining (maximal 1h!) ..gesplittet auf 2 trainingstage nur grundübungen (kniebeugen, bankdrücken, rudern, traintag 2: frontheben, frontdrücken, klimmzüge..+ situps) kcal mit leichtem defizit auf ca. 2400kcal pro tag verteilt auf ~200g protein, 200-300g kohlenhydrate, maximal 80g fett (auf gesunde fette achten!) natürlich nur gesundes essen, viel obst und gemüse, quark unsw.

habe damit gut 16 kilo abgenommen (18cm am bauch) und einigermasen muskeln aufgebaut (abnehmen & muskeln aufbauen geht schwer gleichzeitig). zum aufbau habe ich nun meine kcal gesteigert auf 2700-3200max. damit werde ich nun muskeln aufbauen aber auch zwangsläufig wieder fett..geht leider nicht anders, das muss man varreieren. auf cardio hab ich kommplett verzichtet, war mir zu zeitaufwendig und anstrengend (ist wie gesagt auch nicht unbedingt von nöten).

ernährung ist meines sehr achtens fast wichtiger wie das training, auch drauf achten zu welcher tageszeit man was isst und vorallem viel viel trinken (biszu 4liter am tag).