Fitness Startseite » Fitness Forum » Bodybuilding und Kraftsport - Forum » Gelenkschonend trainieren
Bodybuilding und Kraftsport
Gelenkschonend trainieren
Da wo die Gelenke am meisten beansprucht werden und nicht zu stark belastet.
Das sind diese Übungen (natürlich mit "leichten" Gewichten, auch nicht zu leicht weil es dann keinen Effekt hat) :
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Frontdrücken
-Dips
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Rudern
Und die eher Gewichtheber orientierten Übungen wie:
Power Clean
clean/snatch
...
-------------
Dazu dynamisches Dehnen und die Gelenke werden genau richtig beansprucht.
0
Zitieren
Beiträge: 11
Beiträge: 11
was heißt beansprucht aber nicht zu stark belastet?
bei kniebeugen ,rudern und kreuzheben kriege obwohl ich 15 wh machen und auch richtig ausführe rückenschmerzen. Warum?
Sind diese übungen schlecht für die wirbelsäule?
wie viel wh soll ich machen damit die gelenke und der rücken gesund bleiben und ich trotzdem muskeln aufbaue?
0
Beiträge: 154
bei kniebeugen ,rudern und kreuzheben kriege obwohl ich 15 wh machen und auch richtig ausführe rückenschmerzen. Warum?
Sind diese übungen schlecht für die wirbelsäule?
geschrieben von Dennis Dr am 02.08.2011
Hatte ich auch ne ganze Zeit lang. Hab jetzt rausgefunden dass es an den Kniebeugen lag. Ich glaube das liegt daran, dass ich ein leichtes hohlkreuz hab. jedenfall ist es zwar ärgerlich, dass ich keine kniebeugen machen kann, dafür kann ich eeeendlich wieder schwer heben :)
Ich würde mal rumprobieren & ggf. mal eine woche pause machen. Um einen wirklich starken & muskulösen rücken zu bekommen, würde ich an deiner stelle mit dem gewicht rauf & mit den wdh. runter gehen, zumindest beim kreuzheben.
viele grüße
0
Ich hab auch ein Holkreuz. Deshalb muss man die Übung nicht lassen, Schaden tut nur eine Überbelastung.
Ich konnte durch einige Veränderungen der Technik alle Probleme beseitigen.
Das du es richtig ausführst stimmt sehr warscheinlich dann nicht, du führst es zwar nach den Maßstäben von sonstwem richtig aus, aber du musst auf deinen Körper hören, nicht auf einen Trainer (ausser er ist so gut das er das miteinbeziehen kann, und das ist selten)
Also etwas rumprobieren, und nicht immer bis zum Versagen gehen, das bringt nicht so viel wie man vermutet.
0
Beiträge: 11
Hallo ich bin 14 und wollte fragen welche übungen am besten für die gelenke sind oder wie man sie ausführt damit die gelenke fit bleiben .
könnte mir jemand welche zu jeder muskelgruppe nennen ?