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Bodybuilding und Kraftsport
Einnahme von Creatin
Moderator
Beiträge: 56
Hi Gustav,
der Kraftanstieg deines Trainingspartners wird vermutlich durch das Kreatin entstanden sein. Sieh dir mal den Kreatin-Artikel im Wiki an. Durch die Einnahme von Kreatin steigt die Kraft innerhalb weniger Wochen, da das Kreatin den Muskeln mehr Energie zur Verfügung stellt (sogenannte ATP-Speicher).
Habe auch die Erfahrung gemacht, dass ich während einer Kreatin-Kur große Fortschritte gemacht habe, sowohl in Kraft als auch Muskelmasse, die aber nach der Kur etwas zurückgegangen sind.
Eine Kreatin-Kur bringt dich sicherlich auch weiter, solltest aber auch mal neue Trainingsmethoden oder eine komplette Umstellung im Trainingsplan (neue Übungen, Reihenfolge, etc.) versuchen.
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Das steht zwar auch im Wiki-Eintrag aber ich zitiere hier mal eine Informationsseite über Kreatin. Ist zwar für Kletterer, aber das macht Krafttechnisch nichts.
"NebenwirkungenKreatin hat die Eigenschaft Wasser zu binden, 1 g Kreatin bindet 23 g Wasser. Die Einnahme von Kreatin in großen Mengen führt daher zu einer Gewichtszunahme von 2 kg und mehr. Kletterer die Kreatin einnehmen haben von Gewichtszunahmen von bis zu 4 kg berichtet. Da aber im Klettern nicht die absolute Kraft, sondern die auf das Körpergewicht bezogene Kraft entscheidend ist, wird in jedem Fall ein Teil der möglichen positiven Effekte des Kreatins wieder kompensiert."
(Quelle: http://www.klettertraining.de/divers/kreatin.html )
Von einem Bekannten der Leistungssportler (Ringer) ist habe ich mir sagen lassen das der großteil des Effektes den Kreatin hervorruft nach der Kur zurückgeht. So zum Beispiel hat sein Bruder (ein Fußballer) Kreatin zu seinem harten Training eingenommen und 7 Kilo zugenommen. Er sah danach entsprechend wie ein kleiner "Schrank" aus ^^ Nachdem er das Kreatin abgesetzt hatte schwindeten seine Muskeln allmählich als ob sie nur aufgepumpt wären. (Stichwort: Wassereinlagerungen)
Ich würde gerne fragen ob andere diese Entwicklung auch in diesem extremen Maße erlebt haben?
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Habe von Kollegen ähnliche Geschichten gehört.
Deshalb habe ich mich entschlossen eine eigene Kur zu beginnen. Habe mir ein Creatin-Monohydrat zugelegt, was ich ab nächster Woche nehmen werde.
Werde nach der Kur natürlich berichten wie sich alles entwickelt hat.
Gibt es für die Kur Faktoren, die man umbedingt beachten sollte?
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ich kenne ein gutes Mittel für straffe Arme, hat bei mir ganz gut geholfen: HARTES Training :-)
Als Anfänger steht korrektes Training und die richtige Ernährung im Mittelpunkt, Hilfsmittelchen kannst Du nehmen, wenn Du schon etwas fortgeschrittener bist. Erst dann entfalten diese Ihre Wirkung.
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bingowings schrieb am 14.09.2009:
hallo, ich bin anfänger im fitnessbereich. will unbedingt was für meine arme machen, damit sie straffer werden. hilft da creatin? ich habe bei gymfood24 ein angebot gesehen, aber kennt die jemand? lg bingowings
Hab ich diesen Satz nicht vor n paar tagen auf Muskelfreaks.de gelesen??
Ich kann dir nur die selbe Antwort geben wie die, Cardio training und guter Ernährungsplan um den KFA zu senken, das lässt deine Arme (naja deinen ganzen Körper) straffer aussehen.
Creatin lagert Wasser ein, hat also den Gegenteiligen Effekt!!
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jack-pott2 schrieb am 15.09.2009:
Hab ich diesen Satz nicht vor n paar tagen auf Muskelfreaks.de gelesen??
Ich kann dir nur die selbe Antwort geben wie die, Cardio training und guter Ernährungsplan um den KFA zu senken, das lässt deine Arme (naja deinen ganzen Körper) straffer aussehen.
Creatin lagert Wasser ein, hat also den Gegenteiligen Effekt!!
Ich kann dir nur zustimmen.
@bingowings
Könnte mir jetzt nicht so vorstellen, dass Du diese Art von "straffen oder trainierten Armen" meinst, an die die meisten Männer hier denken. ;)
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Hallo! Ich mache seit kurzer Zeit (etwa 6 Monaten) Krafttraining und trainiere auf Muskelhypertrophie (8-12 Wiederholungen). Anfangs habe ich sehr schnell Ergebnisse sehen und spüren können, doch in den letzten 2 Monaten sind Leistung & Muskelzuwachs ziemlich stagniert. Ich habe zusammen mit einem Freund angefangen und wir haben eigentlich immer gleich trainiert und sind auch von der Statur her ähnliche Typen. Vor 3 Monaten hat er damit begonnen Creatin einzunehmen und seitdem hat er mich in Leistung und Muskelmasse weit übertroffen. Mir drängte sich also die Frage auf, ob das so stark am Creatin liegt und daher wollte ich fragen, ob sich hier jemand mit Creatin auskennt, selber Erfahrungen mit der Einnahme hat und mir vielleicht einige Tipps oder Wirkungsweise nennen kann? Wäre super nett, danke!