Definieren oder Masse ?

Hallo zusammen,
ich bin nun seid 4 Monaten in einem FitnessStudio angemeldet und trainiere auch fleißig.
Nun mein Problem ich bin 1.85 m. Und wiege 76 Kg.
Ich bin recht dünn und ich nehme schwer Masse an darum Definiere ich meine Muskel doch eig. nur beim Training ?
Weiß jemand ob es gut ist so zu trainieren oder sollte ich wirklich darauf achten das mein Körpergergewicht höher wird und ich mehr Masse bekomme ?

Training ist eine Sache, die Ernährung die andere und auch wichtigste.

Du kannst soviel trainieren ohne richtige ernährung bleibst du auf der strecke.

für Dein Körpergewicht brauchst du ca. 300 bis 400 g kohlenhydrate und ca. 160 gramm eiweiss pro Tag.

viel spass beim futtern

Gruss

google mal nach "Hardgainer"

das sind die Typen wie wir, futtern ohne zuzunehmen ;-)

Aber für uns Hardgainer gibt es extra Trainingspläne und auch Ernährungspläne

Bastel dir deine eigenen Drinks zum Frühstück zB oder für nach dem Training

Zum Frühstück mache ich mir einen Shake aus

400 ml Milch

100g Magerquark

5 EL Haferflocken

1 Banane

1 EL Honig

30 Proteinpulver nach geschmack

alles in einen Standmixer oder mit nem Pürrierstab Pürrieren

Nach dem Training packe ich in den Proteinshake noch mal 100 g Matodextrose um die Kohlenhydratspeicher wiede zu füllen, dazu BCAA's , L- Glutamin und in Kuren von 6 Wochen Creatin.

Das waren nur 2 Beispiele und es gibt noch mehr ;-)

kontrolliere deine Ernährung und nimm zwischen 300 und 500 Kcal mehr pro Trainingstag extra aus schnellen Kohlenhydraten zu dir nach dem Workout.

bei guter Insulinausschüttung sollte das Masse draufpacken.

Danke für die tollen Antworten :)
Werde sie gerne anwenden und ausprobieren.

Mit freundlichen Grüßen

Danke für den Tipp, genau nach sowas habe ich auch gesucht :)