Dauer d. Trainings und Ruhephase

Hallo!

Ich hab nun verschiedene Varianten gehört & weiß einfach nicht genau was stimmt...

Wie lange sollte ein Workout (also ein Trainingstag) maximal dauern? Ich höre oft etwas von 45 Minuten, aber wieder andere behaupten das sei im Prinzip egal. Was stimmt?

Und wie lange sollte ich mind. und max. Pause machen zwischen den einzelnen (gleichartigen / verschiedenen) Trainingstagen?

Und inwiefern wirken sich Schwimm-/ und Kampfsporttraining zwischen den Krafttrainingstagen auf das Krafttraining und die Erholungsphase aus?

Besten Dank.

Hi,

zur beantwortung wäre es gut zu wissen, wie du in etwa trainierst (trainingsplan) bzw. wie intensiv dein Workout ist.

Schwimm- und Kampfsporttraining kann die Erholungsphase nur unterstützen, wenn es in einem lockeren Tempo gemacht wird. Ist es zu anstrengend und wird die Muskulatur zu sehr belastet, so hast du den gegenteiligen effekt.

Grüße

Hm, meine Woche sieht im Prinzip so aus:

Montag: 2 1/2 Std. Kampfsporttraining (ziemlich intensiv, weil das eigentlich 2 verschiedene Kurse sind)

Dienstag: Schwimmen, ca 1 Std. mit schnellerer Schwimmgeschwindigkeit (Brust und Kraul)

Mittwoch: Krafttraining (Brust, Bizeps, Schultern, Rücken)

Donnerstag bis Freitag nichts

Samstag oder Sonntag wie Mittwoch.

Moin,

in der Regel sollte ein Workout nicht länger als 75 Minuten gehen, da sonst das katabole (muskelabbauende) Hormon Cortison ausgeschüttet wird.

Der Körper will nun auf Muskeln als Energieträger zurückgreifen, da durch das Training die Glucosespeicher aufgebraucht sind.

Nach dem Training ist es dann wichtig schnelle Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, sodass der Körper die Energie wieder woanders abgreifen kann. Hierbei empfehle ich Maltodextrin oder Dextrose, da diese schnell verdaut werden und somit die Glucosespeicher wieder auffüllen.

Eine Richtlinie: 1g/ Kg Körpergewicht direkt nach dem Training.

Grüße

Die 75 Minuten dann aber inklusive Aufwärmphase & so weiter?!

Okay, das mit dem Maltrodextrin / der Dextrose klingt plausibel. Ich denk das werd ich mir mal genauer anschauen. Danke!

Jap, inklusive Aufwärmphase, Pause ect.

Grüße

Hiho,

Kann mich n1no91 nur anschließen, max 75min wenns um Krafttraining geht, da die Muskeln ziemlich schnell ermüden usw, wenn du Schwimmen gehst oder andere Ausdauersportarten machst, maximum 90min(kommt dann halt auch drauf an wie intensiv es ist, dann geht es unter Umständen auch länger) :)

mfg

Cogi