Fitness Startseite » Fitness Forum » Bodybuilding und Kraftsport - Forum » Dauer d. Trainings und Ruhephase
Bodybuilding und Kraftsport
Dauer d. Trainings und Ruhephase
Beiträge: 16
Hi,
zur beantwortung wäre es gut zu wissen, wie du in etwa trainierst (trainingsplan) bzw. wie intensiv dein Workout ist.
Schwimm- und Kampfsporttraining kann die Erholungsphase nur unterstützen, wenn es in einem lockeren Tempo gemacht wird. Ist es zu anstrengend und wird die Muskulatur zu sehr belastet, so hast du den gegenteiligen effekt.
Grüße
0
Zitieren
Beiträge: 3
Hm, meine Woche sieht im Prinzip so aus: Montag: 2 1/2 Std. Kampfsporttraining (ziemlich intensiv, weil das eigentlich 2 verschiedene Kurse sind) Dienstag: Schwimmen, ca 1 Std. mit schnellerer Schwimmgeschwindigkeit (Brust und Kraul) Mittwoch: Krafttraining (Brust, Bizeps, Schultern, Rücken) Donnerstag bis Freitag nichts Samstag oder Sonntag wie Mittwoch.
Zuletzt bearbeitet: 09.01.2012 17:20
0
Beiträge: 5
Moin,
in der Regel sollte ein Workout nicht länger als 75 Minuten gehen, da sonst das katabole (muskelabbauende) Hormon Cortison ausgeschüttet wird.
Der Körper will nun auf Muskeln als Energieträger zurückgreifen, da durch das Training die Glucosespeicher aufgebraucht sind.
Nach dem Training ist es dann wichtig schnelle Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, sodass der Körper die Energie wieder woanders abgreifen kann. Hierbei empfehle ich Maltodextrin oder Dextrose, da diese schnell verdaut werden und somit die Glucosespeicher wieder auffüllen.
Eine Richtlinie: 1g/ Kg Körpergewicht direkt nach dem Training.
Grüße
0
Beiträge: 3
Beiträge: 5
Beiträge: 6
Hiho,
Kann mich n1no91 nur anschließen, max 75min wenns um Krafttraining geht, da die Muskeln ziemlich schnell ermüden usw, wenn du Schwimmen gehst oder andere Ausdauersportarten machst, maximum 90min(kommt dann halt auch drauf an wie intensiv es ist, dann geht es unter Umständen auch länger) :)
mfg
Cogi
0
Beiträge: 3
Hallo!
Ich hab nun verschiedene Varianten gehört & weiß einfach nicht genau was stimmt...
Wie lange sollte ein Workout (also ein Trainingstag) maximal dauern? Ich höre oft etwas von 45 Minuten, aber wieder andere behaupten das sei im Prinzip egal. Was stimmt?
Und wie lange sollte ich mind. und max. Pause machen zwischen den einzelnen (gleichartigen / verschiedenen) Trainingstagen?
Und inwiefern wirken sich Schwimm-/ und Kampfsporttraining zwischen den Krafttrainingstagen auf das Krafttraining und die Erholungsphase aus?
Besten Dank.
Zuletzt bearbeitet: 08.01.2012 16:30