Brustmuskeln!!

Hey also ich trainier jeden 2. tag und hab mir n split training aufgebaut. Also ein Tag Operkörper und einen tag Rücken und Schultern. Jetz is meine frage: Wie oft is es sinnvoll um beim Brustmuskel Muskel- und Masseaufbau zu bewirken die Lage der Übungen zu ändern. Bedeutet: Schrägbankdrücken, Fliegende auf der Schrägbank, gerades Bankdrücken und gerade Fliegende. Um die vollen Brustmuskeln auszuschöpfen sollte man doch die Position ab und zu ändern!? Wie oft sollte ich das berücksichtigen.

Thx schonma im vorraus

mfg Stiffmaster

Hi Stiffmaster,

also ich gestalte mein Brustmuskel-Training so, dass ich innerhalb einer Trainingseinheit den Muskel aus allen Winkel beanspruche. Mache also mindestens eine Übung auf der Schrägbank, natürlich Übungen auf der Flachbank und gelegentlich plane ich Dips oder Negatives Bankdrücken ein.

Denke es macht Sinn alle Teile der Brust in einer Einheit gleichmäßig zu trainieren.

Ok. Also wäre es sinnvoll 2 verschiedene Übungen in verschiedener Position zu machn also zum Beispiel Bankdrücken auf der Schrägbank und Fliegende auf der Flachbank oder macht man eine Übung nur in verschiedener Position also Fliegende einmal Schrägbank und dann Flachbank.

Was noch bei mir auffällt ist: ich trainiere hart und habe genügend regenerationszeit, doch ich spüre nichts von Muskelkater oder so in der Brust. Im Rücken ist es leicht zu merken aber nicht wirklich schlimm. Ich ändere alle 2 monate meinen Trainingsplan, damit sich mein Körper nicht an die Belastung gewöhnt doch ich merke trotzdem nichts. Ich nehme Whey Proteine zu mir. Könnte es an denen liegn? Achja und hat jmd noch gute Vorschläge für Variationen vom Brusttraining, damit sich der Körper nicht an die Übungen gewöhnt? ( Wobei ich eig. schon Bankdrücken, Fliegende und Butterfly ins Training eingebaut hab und ich nich weiß was da noch zu ändern ist) xP

mfg und thx schonma im Vorraus

Stiffi

Erstmal vorweg: Muskelkater ist kein Zeichen für Muskelwachstum oder zu leichtes Training.

Sinnvoll ist natürlich die Abwechslung der Übungen. Ganz so oft wie Du würd ich meinen Plan nicht wechseln, aber ich denk, alle 6 Monate sollte man schon mal was anderes versuchen. Variationen der einzelnen Übungen gibt es ja genug. Beim Bankdrücken z.B. würde Schrägbank mit LH oder KH, Fliegende mit KH, Überzüge etc passen. Ich würd den Trainingsplan immer so gestalten, dass Du 2 verschiedene Übungen drin hast. Z.B. Bankdrücken + Überzüge. Oder Schrägbank und Fliegende.

Du könntest evtl nochmal kurz erläutern wieso Du Fliegende und Butterfly in den Plan aufgenommen hast.

Bankdrücken und Fliegende sind meine Lieblingsübungen, bei denen ich die maximale Auslastung des Brustmuskels erreichen kann. Meiner Ansicht nach sind die 2 Übungen das A und O im Brustmuskeltraining. Die verschiedenen Möglichkeiten der Variation und die Beanspruchung des Brustmuskels ist für viele ein Plus. Ich persöhnlich finde Bankdrücken eine der schönsten Übungen ^^. Mir ist schon klar dass Muskelkater nich unbedingt Muskel- oder Masseaufbau bedeutet. Aber Muskelaufbau entsteht ja durch kleine fadenrisschen in den Muskeln. Der Muskelkater zeugt von der Übersäuerung der Muskeln, und diese wiederum regt die Regeneration an. Ich finds nur komisch dass viele leicht Muskelkater kriegn und ich zB nicht. Aber naja ist ja nich nötig ^^ thx für die schnellen Antworten

mfg Stiffi

Ich bekomme komischwerweise auch nach jedem Brustmuskeltraining Muskelkater in der Brust - gleichgültig wie intensiv das Training war (bei ganz lockerem Training natürlich nicht :P).

@Stiffmaster: Eine gute Variation zu Fliegenden mit Kurzhanteln, ist die Ausführung am Kabel. Bekomm da einen richtig guten Pump in der Brust. Werd die Übung hier gleich mal reinstellen.

Oke thx. Ich denk einfach es is von mensch zu mensch unterschiedlich :D aba bei mir is nix mit muskelkater ^^

naja aba thx für die antworten