Breitere Schultern und Hals

Hallo,

Ich trainiere seit ca. einem halben Jahr im Krafttraum d.h. an Maschienen und Hanteln, zudem noch Fussball und Joggen. Ich bin mit meinem Körper eigentlich ganz zufrieden, möchte nicht ein riesen muskulösen Körper, allerdings bin ich mit meinem Oberkörper und meinem Hals nicht ganz zufrieden.

Ich hätte gerne einen breiteren Oberkörper d.h. breitere Schultern und einen breiteren Hals, langsam passen meine Oberarme nicht mehr zum Oberkörper. ;) Wie kann man das erreichen bzw. welche Übungen sollte ich da gezielt machen?

Ich mache da eigentlich schon folgende Übungen für einen breiteren Oberkörper.

Fliegende Kurzhanteln
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/2-Fliegende_Kurzhantel/

Floorpress
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/6-Bankdr%FCcken_Kurzhantel/

Bei mir hat man zudem festgestellt, dass ich einen sehr hohen Testosteronspiegel habe, er ist schon noch im Normbereich, aber eben sehr hoch. Der Arzt meinte, dass ich als Spitzensportler als gedopt gelten würde. Ist so ein hoher Testosteronspiegel gut für den Muskelaufbau? Für die Potenz ist es ja sehr gut, merke ich. ;)

Ja sicher ist ein hoher testospiegel gut für den muskelaufbau!!!!

Schultern:

Sind aufgeteil in drei bereiche

vorderer,seitlicher und hinterer delta

musst du alle drei bearbeiten!

zB Militarypress(Frontdrücken in der multipresse),KH seitheben und butterfligh reverse

Nacken:

Nackenziehen mit LH breiter griff und enger griff oder KH nackenziehen

Schulter und Nacken passen sehr gut in eine Traineinheit.

Tip von mir:beziehe so früh wie möglich die innen und außenrotatoren ins schultertrain mit ein!!!!

Sonst kommen ab 100 kg frontdrücken uder Bankdrücken die ersten schulterprobleme!!!!!100%ig

sportlichen.....