Ausdauertraining / Muskelaufbau

Hallo allerseits.

Ich mache nun seit 4 Jahren kampfkunst und will nun mein Ausdauer / Muskeltraining ins Fitnesstudio verlegen und im kampfkunst unterricht mich nur mehr der technik widmen. Im Fitneßstudio soll das dann so aussehen das sich Ausdauer und Gewichtraining die waage halten; ich will genauso effektiv meine Ausdauer erhöhen wie an meinen Muskeln arbeiten ( Kraft , Muskelaufbau ) und ich bin am grübeln wie ich das anstellen soll und benötige dringend hilfe !

Also : Ich steige nun in die Anfängerphase ein . Die habe ich mal für mich auf 3-4 Monate ausgelegt ( beginnt nun. )

Ich hab wo gelesen das wenn ich mein Ausdauer Cardio Training HINTER mein Gewichttraining hänge riskiere ich Muskelmasse abzubauen. weswegen das so sein soll habe ich vergessen aber gelesen habe ich das irgendwo.

Also dachte ich mir wandle ich die "Aufwärmphase" in eine "Ausdauerphase" um die 45 Minuten dauern soll, gleich darauf im anschluss Gewichttraining.

FRAGE : ist das nen Guter Plan geht das ? in meiner Anfängerphase im Studio arbeite ich an den Gewichten ja eh mit wenig Maximalkraft . 50-60% um die Sehnen Gelenke Muskeln daran zu gewöhnen. Wenn ich das so Machen würde hätte ich in der Woche 2-3 mal Training im Fitneßstudio. Das gesammte Training soll dann unter 2 Stunden zu schaffen sein. ist das in ordnung ?

Oder meint ihr das ist schlecht wie ich mir das gedacht habe und ich sollte mein 45 Minütiges Ausdauertraining lieber in ein Stündliches umwandeln und an Tagen der Muskel Regenerationsphase abhalten ? ( ist aber Ausdauer wo ein hoher Zielpuls angestrebt wird KEIN FETTABBAU) ^^ ) Dies würde mir wiederstreben da ich dann ja 6 mal die woche ins studio müsste . Also bitte dies nur vorschlagen wenn es wirklich nicht gut wäre wie ich mir das gedacht habe.

Vielen Vielen Dank schonmal für das lesen meines Beitrags !

Freundliche Grüße an alle.

Hanzo schrieb am 14.01.2010:

Ich hab wo gelesen das wenn ich mein Ausdauer Cardio Training HINTER mein Gewichttraining hänge riskiere ich Muskelmasse abzubauen. weswegen das so sein soll habe ich vergessen aber gelesen habe ich das irgendwo.
Also dachte ich mir wandle ich die "Aufwärmphase" in eine "Ausdauerphase" um die 45 Minuten dauern soll, gleich darauf im anschluss Gewichttraining.
FRAGE : ist das nen Guter Plan geht das ? in meiner Anfängerphase im Studio arbeite ich an den Gewichten ja eh mit wenig Maximalkraft . 50-60% um die Sehnen Gelenke Muskeln daran zu gewöhnen. Wenn ich das so Machen würde hätte ich in der Woche 2-3 mal Training im Fitneßstudio. Das gesammte Training soll dann unter 2 Stunden zu schaffen sein. ist das in ordnung ?
Oder meint ihr das ist schlecht wie ich mir das gedacht habe und ich sollte mein 45 Minütiges Ausdauertraining lieber in ein Stündliches umwandeln und an Tagen der Muskel Regenerationsphase abhalten ? ( ist aber Ausdauer wo ein hoher Zielpuls angestrebt wird KEIN FETTABBAU) ^^ ) Dies würde mir wiederstreben da ich dann ja 6 mal die woche ins studio müsste . Also bitte dies nur vorschlagen wenn es wirklich nicht gut wäre wie ich mir das gedacht habe.

Also erstmal macht es keine Probleme  Cardio hinter dem Gewichtstraining zu machen, ist nur nach dem trainieren der Beine weniger sinnvoll. Und ja ich habe auch mal irgendwas irgendwo gelesen, das war irgendwie richtig aber ich hab es irgendwann vergessen...

Aufwärmphase ist wichtig sonst gibts Verletztungen, aber das muss man nciht komplett Ernst nehmen, das sieht jeder anders.

Das training sollte nciht länger als 1std dauern, das sollte uach die nächsten 10 Jahre so bleiben.

also cih weis zwar nicht was du im letzten abschnitt so alles da schreibst aber ich will dir mal  schreiben was ich dir bei diesem ziel empfehln würde:

Einen 'Ganzkörperplan' 1std  2x die Woche und 2x die Woche 'HIIT' training ca 15min+ Aufwärmen

Ganzkörperplan heisst NUR Grundübungen mir freien Gewichten!

Vorteile von dem was ich vorschlage: Minimaler Zeitaufwand, guter Erfolg

Natürlich kannst du auch (wenn du merkst dien körper schafft das) 3x die woche den Plan machen.

falls du nciht weist was was heissen soll google es einfach mal, da gibt es tausende seite die erklären

falls dann ncoh ne frage ist frag einfach, viel erfolg

Ein guter Trainingplan ist aber nicht ALLES - es kommt dann auch auf die Ernährung an. Ich trainiere 5 mal die Woche und nehme Protein Supplement von Dymatize und NovoEnergy Weight Gainer  und NovoEnergy Creatin - ich merke den Effekt der "zusätzliche" Nahrung definitiv. Aber ich denke, dass man auch durch ordentliche konventionelle Mahlzeiten auch schon viel erreichen kann...

athletikuzz schrieb am 19.01.2010:

Ein guter Trainingplan ist aber nicht ALLES - es kommt dann auch auf die Ernährung an. Ich trainiere 5 mal die Woche und nehme Protein Supplement von Dymatize und NovoEnergy Weight Gainer  und NovoEnergy Creatin - ich merke den Effekt der "zusätzliche" Nahrung definitiv. Aber ich denke, dass man auch durch ordentliche konventionelle Mahlzeiten auch schon viel erreichen kann...

Wenn ich jetzt noch einmal höre was genau du für Sups benutzt werde ich wahnsinnig. Das ist jedem hier vollkommen egal!!!!!

Mit den anderen Sachen hast recht, "Training is 100% but nutrition is the other 100%"( Irgendwie so ging das Zitat) Ohne gute Ernährung KANN ein Körper gar keine Muskeln aufbauen.

konventionelle Mahlzeiten reichen eigentlich immer aus( auf jeden Fall im 1 Jahr training) 500g Magerquark hat doppelt so viel Eiweiß wie ein Shake und ist auch noch billiger.