Ausdauer nach HIT?

Hey

Ich trainiere so 2 mal in der Woche nach HIT, wonach ich dann meistens auch so ca 2 Tage lang Muskalkater habe. ^^

Um auch konditionell einigermaßen fit zu bleiben wollte ich ab und zu mal bisschen joggen oder biken gehen.

Da dürfte doch eigentlich nix dagegen sprechen wenn ich das zwischen den Trainingstagen ab und zu mache, oder wirkt das kontraproduktiv auf die Regeneration / bzw das HIT-Training?

Bist du sicher, dass du wirklich HIT machst? Du bist doch noch Trainingsanfänger, oder? Da würde HIT keinen Sinn machen.. Trainierst du jeden Satz bis zum Muskelversagen? Welche Intensitätstechniken benutzt du? Trainierst du Ganzkörper oder Split?

Nein, bin kein Anfänger mehr und ja, jeder Satz wird bis zum kompletten Muskelversagen ausgeführt ;)

Ich trainiere Ganzkörper mit momentan Reduktionssätzen

Okay, kannst auf jeden Fall noch 2 mal die Woche Laufen gehen.. Bei 2 mal Krafttraining + 2 mal Laufen bekommste keine Probleme mit der Regeneration, sofern Ernährung und Erholung stimmen :)

Alles klar, thx ;D

Machst du auch HIT?

Gerne.

Momentan ja, danach folgt wieder Volumentraining..

Ich werd demnächst auch mal wieder zur Abwechslung einen Einheit Volumentraining einlegen ;)

Welche Intensitätstechnik verwendest du gerade?

Verwende ganz gerne Reduktionssätze und Erzwungene Wiederholungen (positive Phase mit hilfe, negative Phase alleine)..

Bist du gerade noch am Masse aufbauen oder am definieren? Wie groß bist du?

Ja, erzwungene Wiederholungen bauen wir auch immer mit ein. Das haut auch ganz schön rein ;)

Momentan noch am Masse aufbauen, werde aber demnächst mal bisschen definieren. Und du?

bin ca. 175cm

Momentan auch im Masseaufbau, bevors dann auf 5-7 % KFA runter geht :)

Sieht bestimmt hammer aus ; ))
Momentan hast 10% oder?

wie gestaltest dann dein Training während der Definitionsphase?

Auf dem Bild sind es noch 8-9 % bei 78 KG.. Hab schon gut zugelegt und mittlerweile sind es 85 KG bei 10 %, hab also nicht allzu viel Fett aufgebaut.

Während der Definitionsphase ändert sich am Training nur, dass ich zusätzlich bisschen Cardio mache. Der Rest geht dann über die Ernährung.

Musst dann mal nach deiner Definitionsphase n Pic hochladen ;)
Jo, so werd ichs auch machen.

Wie groß bist?

Werd ich machen :)

Bin 1,80..  Sehr blöd, dass diese Angabe hier in den Profilen fehlt.

Ja das stimmt! Werde mal nachfragen ob die das nich noch mit einprogrammieren können ; )

Wie lange trainierst denn schon?

Ja, das wäre gut!

Trainingserfahrung hab ich 5 Jahre, hatte allerdings wegen Kampfsport den ich gemacht habe nicht das Ziel Muskelmasse aufzubauen..

So, habe das mal Wikifit im "Wünsche und Feedback-Forum" vorgeschlagen ;)

Wie oft wechseltst du dann die Intensitätstechnik bzw wechselst zum Volumentraining?

Finde es optimal so alle 2 Monate das Training umzustellen

Grüße