Athrose und Muskelaufbau

Hallo,

ich bin recht neun im Fitnesssstudio aktiv.

Ich bin gerne an der Beinpresse und habe mich da auf 90KG gesteigert mach damit 25Wh. zu drei Sätzen für mich schon nicht schlecht.

Aber vor Jahren wurde in meinen beiden Knien ein Athrose festgestellt, die sich jetzt nach dem Training heftig anfängt bemerkt zu machen.

Welche Übungen kann ich Alternativ zu Beinpresse machen zum Muskelaufbau an Beinen, Oberschenkel und Gesäß, welche meine Knie nicht belasten?

Vielen Dank!

Hallo, die Beinpresse ist eigentlich kein Kniekiller, schwieriger wird es mit Kniebeugen. (Technik) Ich würde dir empfehlen die Beinpresse weiterzumachen solange du schmerzfrei bist. Steigerung: erst mehr Sätze, Gewicht erst steigern wenn du über 30 Wdh kommst, bei 5- 7 Sätzen. Um die Gelenke richtig zu schmieren und warm zu machen: Eine Null-Serie am Beinstrecker vorschalten ohne Gewicht oder ganz wenig Gewicht mit 50 Wdh. als Aufwärmübung vor der B-Presse.

Gruß Thomas