Helveticus
59 Beiträge 28.03.2010 18:03
Hallo,
Ist es besser mit Hanteln jeweils nur 8 Wiederholungen zu machen dafür aber mit mehr Gewicht oder 12 - 15 Wiederholungen dafür mit weniger Gewicht? Ich möchte v.a. Muskeln aufbauen.
Kraftsteigerung bei 1-7 Wh
Hypertrophie (Muskelaufbau) bei 8-12 Wh
Ausdauer bei 13-20 Wh
Das sind die groben Anhaltspunkte, man baut aber auch bei 6 Wh Muskeln auf und bei 10 Kraft, nur nicht präferiert.
napalm87
4 Beiträge 30.04.2010 11:42
Wie schon gesagt 8-12 wdh. sind Anhaltspunkte.
Leider finde ich nicht mehr den Artikel den ich mal darüber gelesen habe... Dort gab es eine Formel mit der man am besten die Wdh. berechnen konnte. Ich versuche diesen nochmal zu finden.
Ich mache es momentan so, wenn ich 12 Wdh. 3 Sätze schaffe erhöhe ich das Gewicht um 1,25 oder 2,5 Kg. Solange bis ich dann wieder 12 Wdh. schaffe aber achte darauf das du mit dem neuen Gewicht mind. 8 schaffst.
Wenn du im ersten Satz 10 schaffst aber im zweiten Satz nur noch 5 Wdh. dann nimmst du für den 2. Satz nochmal das alte Gewicht. Ich merke das es bei mir damit sehr gut läuft. Kann meine Gewichte stetig erhöhen mit dem System ^^
Fabian R.
12 Beiträge 05.05.2010 16:33
Wenn ich fragen darf wie viel Gewicht nimmt ihr meisten bei 8-12 Wiederholungen ??
Fabian R. schrieb am 05.05.2010:
Wenn ich fragen darf wie viel Gewicht nimmt ihr meisten bei 8-12 Wiederholungen ??
Mal 10Kg mal 90Kg mal 120Kg... und was da zwischen liegt..
Frag doch zummindest nach einer bestimmen Übung..
Sonst kann ich nur sagen: Genau so viel Gewicht das man die letzte Wdh so grade hinbekommt ohne groß abzufälschen.
bdyNo1
154 Beiträge 06.05.2010 19:37
so in etwa mache ich das auch mit dem steigern...
bin im bereich 6-8 wdh. & steigere bei jeder übung entweder gewicht oder wdh. hab damit guuute erfolge
napalm87
4 Beiträge 09.05.2010 10:32
Ich mache das so... erstmal suche ich ein Gewicht aus womit ich zwischen 8-12 wdh. schaffe. Sollte ich 12 Wdh. erreicht haben erhöhe ich das Gewicht je nach Übung von 1.25kg bis 2.5Kg und wenn ich dann mind. 8 Wdh. schaffe mache ich weiter bis ich wieder bei 12 angekommen bin. Sollte ich nur 7 schaffen versuche ich es nochmal mit dem Gewicht davor oder versuche die Steigerung zu verringern.
napalm87 schrieb am 09.05.2010:
Ich mache das so... erstmal suche ich ein Gewicht aus womit ich zwischen 8-12 wdh. schaffe. Sollte ich 12 Wdh. erreicht haben erhöhe ich das Gewicht je nach Übung von 1.25kg bis 2.5Kg und wenn ich dann mind. 8 Wdh. schaffe mache ich weiter bis ich wieder bei 12 angekommen bin. Sollte ich nur 7 schaffen versuche ich es nochmal mit dem Gewicht davor oder versuche die Steigerung zu verringern.
Das gleiche mach ich auch bloß von min 6wdh und max 8wdh ;-)
Dies beansprucht mehr die weißen Muskelfasern und die wachsen nunmal schneller als die roten!
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