Anfänger tipps und tricks

Hi,

ich bin neu hier und fange grade erst an mit trainieren , und wollte mal fragen, auf was ich so alles achten muss?

ich habe seit kurzer zeit diese hantelbank :

http://www.amazon.de/Hammer-Bermuda-Hantelbank/dp/B0013HH9SA

Wie lange dauert es in etwa bis man was von seinem Training sieht, also an muskelmasse?

Ich würde am liebsten jeden tag trainieren, aber meine kumpels sagen, das man unbedingt einen ruhetag einlegen muss, ist das unbedingt notwendig?

MfG

Sven

Ach es gibt so vieles was man beachten muss, da kann ich dir nur raten ma ins Fitnessstudio zu gehen und dir von den leuten da alles erklären zulassen, damit du bisschen mehr Ahnung hast. Oder schau einfach ma bisschen hier durchs Forum.

Und Veränderungen, also mehr Muskelmasse, kriegst du nur wenn du wirklich deine Ernährung anpasst und auch wirklich intensiv trainierst wobei du dazwischen mind 24 stunden Pause lassen solltest. Und nur mit einer Hantelbank kommste nich weit.

Ich persönlich hab mich letztens einfach mit einem erfahrenen Bodybuilder zusammengesetzt und mir vieles von ihm erklären lassen.

Wenn du lesen magst dann geh ma auf http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

Wie lange es dauert bis man etwas sieht hängt auch ganz stark davon ab, was du genetisch für ein typ bist. Bei manchen gehts schneller, bei manchen langsamer. Aber nach 4 Wochen solltest du schon "sportlicher" aussehen.

Ein Ruhetag ist *meiner bescheidenen meinung nach* nicht umbedingt notwendig, wenn du immer die zeit findest, ansonsten keinen Sport machst und dabei motiviert bleibst. Wichtig ist, dass jeder Muskel seine Regenerationszeit bekommt. Soweit ich weiß spricht nichts dagegen, in diesen Tagen andere Muskelgruppen ranzunehmen. Allerdings wirst du feststellen, dass wenn du jeden Tag trainierst, du schnell die Lust daran verlierst. Dann lieber wieder weniger.

Danke für eure Antworten.

ich werde mal ins fitnessstudio gehen und mich da mal weiter erkundigen.

MfG Sven

Aber eine frage hab ich noch:

soll ich viel gewicht nehmen und wenig wiederholungen oder wenig gewicht und viele wiederholungen?

was ist besser, mit welcher methode werden muskel schneller augebaut (gereizt)?

MfG Sven

Krafttraining wird grob in drei Zyklen eingeteilt.Je Zyklus ca 4-6 Wochen.

Kraftausdauer ca. 15-20 Whd

Hypertrophie ca. 8-12 Whd

Maximalkraft ca. 1-5 Whd

Kraftausdauer 4-6 Wochen

Als absoluter Anfänger solltest du erstmal mit einem Ganzkörpertraining mit ca 8 Grundübungen zu je 2 Sätzen zu je 15-20 Whd.Das machst du dann 2 x die Woche oder auch alle 3 Tage.

In der Zeit kann sich dein Körper erstmallangsam an das KT gewöhnen.

Dann 4-6 Wochen Hypertrophie:auch Ganzkörper oder wenn du dich bereit dazu fühlst anfangen zu Splitten z.B. 3er Split alle 3 Tage

Dann 4-6 Wochen Maximalkraft:

Aber in deinem Alter würde ich dir dringend dazu raten in ein Studio zu gehen und dich beraten zu lassen.Man kann gerade am Anfang viel falsch machen.

sportlichen Gruß

kalle