Kreatin

Kreatin (griechisch kreas = Fleisch) ist ein natürlicher Nahrungsbestandteil, der hauptsächlich in Fleisch und Fisch enthalten ist. In pflanzlichen Produkten sind dagegen nur sehr geringe Mengen an Kreatin zu finden.

Durch eine ausgewogene Ernährung werden ca. 1 Gramm Kreatin täglich zu sich genommen und 1 Gramm vom Körper selbst produziert.

Kreatin erfreut sich aufgrund seiner leistungssteigenden und muskelaufbauenden Wirkung als Nahrungsergänzungsmittel großer Beliebtheit.

Funktion

Kreatin ist ein Zwischenspeicher von Energie und regeneriert, das für die Muskelleistung notwendige, Adenosintriphosphat (ATP). Je mehr und schneller ATP zur Verfügung steht, desto höher ist die Leistung des Muskels.

Kreatin als Supplement

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Kreatin meist als Creatinmonohydrat in Pulverform, in Kapselform oder in Form von Kombinationsprodukten anzufinden.

Muskelwachstum

Durch die Speicherung von Kreatin in der Muskulatur, werden gleichzeitig vermehrt Wasser und weitere Nährstoffe in die Muskelzelle geschleust. Daher der pralle Effekt während einer Kreatin-Kur.

Nebenwirkungen

Kreatin kann in Einzelfällen zu Blähungen, Durchfall und Muskelkrämpfen führen. Bei unzureichender Wasserzufuhr können Nierenschäden entstehen.

Einnahmeempfehlungen

Kreatin als Kur 6 Wochen einnahmedauer:

Täglich ca 5-6 gramm mit ausreichend Flüssigkeit.

Methode 1 :

3 mal täglich 2 gramm mit reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen.

Methode 2:

Einmal täglich 5 gramm mit reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen.

Da jeder Körper unterschiedlich auf das Kreatin reagiert sollten sie beide Methoden mal ausprobieren.

Wichtigste ist die ausreichende zufuhr von Flüssigkeit und keine Überdosierung, es können Nierenschäden sowie durchfall und Blähungen hervorrufen wenn sie zuviel Kreatin einnehmen oder zu wenig Flüssigkeit (AufladePhasen wie oft angepriesen belasten den Körper unnötig).Auch eine Überdosierte einnahme bringt keinen Erfolg da irgendwann die Kreatinspeicher voll sind.

Um die Wirkung noch zu steigern können sie Kreatin zusammen mit Traubensaft oder Traubenzucker einnehmen was die Aufnahme ein wenig Beschleunigt, und somit mehr Kreatin effektiv aufgenommen werden kann.

Mehrere Studien an Football Spielern haben gezeigt das eine Dauereinnahme auch über 10 Jahre keine Probleme verursacht.