Abfälschen

Als Abfälschen wird das Ausnutzen und Einbeziehen von Schwung und Stößen bei der Ausführung von Fitnessübungen bezeichnet. Durch das Abfälschen werden also über die zu trainierende Muskulatur hinausgehende Muskelgruppen einbezogen und somit Last von der eigentlich zu beanspruchenden Muskulatur genommen.

Abfälschen ist ungewollterweise Teil jeder Übungsausführung von vielen Trainingsanfängern. Das liegt teilweise an mangelnder Technik und einfacher Überladung der Trainingsgewichte, die unter einer korrekten Übungsauführung nicht bewältigt werden können.

Risiken

Abfälschen kann durch das Reißen, Schwingen und Stoßen zu Verletzungen führen. Ein ebenso unerwünschter Effekt ist unter Umständen, dass die eigentlich zu trainierende Muskulatur bedeutend weniger beansprucht wird, da der Widerstand durch das Abfälschen verringert wird. Es leidet also die Trainingseffektivität.

Abhilfe

Wer ungewollte zum Abfälschen neigt, kann eine Vielzahl der betroffenen Übungen einfach im Sitzen durchführen. Im Sitzen kann weitaus weniger geschwungen werden.
So kann bsp. das Seitheben mit Kurzhanteln statt im Stehen, einfach im Sitzen durchgeführt werden.

Abfälschen als Technik

Obwohl dringends von der Verwendung von Abfälschen abgeraten wird, kann es für Fortgeschrittene durchaus von Nutzen sein, sich dieser Technik zu bedienen, um höhere Trainingsintensitäten zu ermöglichen.

So könnte Abfälschen beispielsweise bei der Ausführung von Langhantelcurls benutzt werden, um nach der Ermüdung des Bizeps ein bis zwei weitere Wiederholungen zu erzwingen.

Siehe auch