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Workout
Nachrichten und Beiträge aus der Welt der Fitness und Ernährung
Trainingsmethode High Intensity Training
Der HIT-Training Praxisleitfaden
Mit Hochintensitäts-Training neue Plateaus im Muskelaufbau erreichen - Finde hier einen fundamentalen Praxisleitfaden für das Trainingskonzept HIT. Von Thomas Bluhm Mehr
Superkompensation auf dem Prüfstand
Superkompensation: Ein Modell gerät in Kritik
Das Modell der Superkompensation sei veraltet und irreführend, lautet das Fazit von Kritikern. Grund genug, das Modell auf den Prüfstand zu stellen. Hier ist das Ergebnis. Mehr
Übertraining erkennen und vorbeugen
Diagnose Übertraining - Symptome und Vorbeugung
Es kommt langsam und unbemerkt: Übertraining. Wer seinen Körper in zu kurzer Zeit zu intensiven Belastungen aussetzt, riskiert Übertraining. Doch an welchen Symptomen ist Übertraining zu erkennen und wie lässt es sich vermeiden? Mehr
Trainingsbelastung beim Cardiotraining
Banister-Formel: Trainingsbelastungen vergleichen
Welche Trainingseinheit weist eine höhere Belastung beim Cardiotraining auf: Ein Durchgang von 90 Minuten bei 70% der maximalen Herzfrequenz (MHF) oder eine Einheit mit einer Intensität von 85% deiner MHF über 45 Minuten hinweg? Die Banister-Formel gibt Antwort. Mehr
Trainingssystem
Pyramidentraining – wie gut und sinnvoll ist es?
von Marco Heibel Wie soll man beim Krafttraining vorgehen? Fängt man mit kleinen Gewichten an und steigert das Gewicht oder ist genau die umgekehrte Herangehensweise ideal? Brasilianische Wissenschaftler haben die Wirkungen von Pyramidentraining genauer untersucht. Mehr
Brustmuskeltraining
Brustmuskeltraining – 5 Tipps zum Aufbau einer massiven Brust
Wie würde es sich anfühlen, eine solch massive Brustmuskulatur zu haben, die beim bloßen Anspannen die oberen Knöpfe aus dem Hemd reißt? Drei Worte: Sehr, sehr gut. Mehr
Cool Down nach dem Training
Richtig Abwärmen - vernachlässigt und unterschätzt
Ein von vielen Sportlern vernachlässigter Bestandteil des Fitnesstrainings ist das Abwärmen. Verzichten Sportler auf das Abwärmen, verschenken sie wertvolles Potential. Mehr
Bauchmuskeltraining
Bauchmuskeltraining: So sieht ein perfektes Sixpack Training aus
Immer mehr Leute achten auf ihre Bauchmuskeln und auf einen flachen Bauch. Das ist Fakt. Denn der Waschbrettbauch und starke Bauchmuskeln stehen bekanntlich für Jugend, für einen gesunden Körper und Schönheit. Aber viele Leute geben schon nach wenigen Trainingseinheiten das Sixpack Training frustriert auf und werfen das Handtuch. Mehr
Unterarmtraining
Dass ein vollständiges Armtraining nicht nur auf den Bizeps und Trizeps abzielt, sondern auch der Unterarm Beachtung verdient, scheint vielen nicht selbstverständlich. Erfahre hier, wieso trainierte Unterarme wichtig sind und wie diese effektiv trainiert werden. Mehr
Fettverbrennung bei Muskelaufbau
Cardiotraining - Gefahren und Chancen beim Muskelaufbau
Es ist nicht leicht muskulös und gleichzeitig definiert auszusehen. Speziell für Sportler, die durch einen unvorteilhaften Stoffwechsel gehandicapt sind, erreichen dieses Ziel nur durch effektives Cardiotraining. Doch wann, wieviel und wie, um überschüssiges Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln erhalten bzw. aufbauen? Mehr
Schwitzen
Viele Sportler deuten starkes schwitzen falsch. So soll vermehrtes Schwitzen ein Zeichen für mangelnde Fitness oder beschleunigte Fettverbrennung sein. Mehr
Motivation
Muskelaufbau ist ein langwieriger und schweißtreibender Prozess. Da ist es verständlich, dass viele Sportler nach mäßigen Erfolgen die Motivation an ihren Vorhaben verlieren. Mit diesen Methoden findest du den Weg zum Erfolg zurück. Mehr
Fitnessstudiowahl
Die richtige Fitnessstudiowahl
Wer ein geeignetes Fitnessstudio sucht, hat die Qual der Wahl. Wohlbefinden, Qualität der Trainingsgeräte und eine persönliche Beratung bilden nur ein Teil der Kriterien, die bei der Studio-Wahl beachtet werden sollten. Mit diesen Tipps treffen Sie die richtige Wahl. Mehr
Heimtraining
Das Fitnessstudio während der Stoßzeit überfüllt und alle Geräte belegt? Fehlende Bereitschaft einen langen Anfahrtsweg in Kauf zu nehmen? Mit diesem Wegweiser trainierst du erfolgreich in den eigenen vier Wänden. Mehr
Mythen
Was ist von den, meist aus den frühen Zeiten des Bodybuilding stammenden, Ratschlägen deines Trainingspartners wahr und was nicht. Hier wird mit allen Mythen abgerechnet. Mehr
