Trainingsbelastung beim Cardiotraining

Banister-Formel: Trainingsbelastungen vergleichen

Welche Trainingseinheit weist eine höhere Belastung beim Cardiotraining auf: Ein Durchgang von 90 Minuten bei 70% der maximalen Herzfrequenz (MHF) oder eine Einheit mit einer Intensität von 85% deiner MHF über 45 Minuten hinweg? Die Banister-Formel gibt Antwort.

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Die Banister-Formel ist nach deren Entwickler, dem kanadischen Leistungsphysiologen Dr. Eric Banister der University of British Columbia benannt und dient als einfaches Verfahren zum Vergleich von Gesamtbelastungen verschiedener Trainingseinheiten. Sie wurde zwar primär für Läufer entwickelt, kann jedoch auf jegliche Ausdauersportarten angewandt werden.
Der Formel zu Grunde liegend ist das Problem, dass Trainingsbelastungen, also auf den Organismus wirkende Trainingsreize, zunächst schwer mit einander verglichen werden können, um sie angemessen in der Trainingsplanung einplanen und variieren zu können.

Berechnung

Zur Berechnung der Banister-Formel und der Trainingsbelastung wird eine Pulsuhr benötigt, die Auskunft über den Ruhepuls und den Maximalpuls während des Trainings geben kann. Der Ruhepuls wird idealerweise morgens vor dem Aufstehen im Bett liegend ermittelt. Der Maximalpuls kann durch einen Sprint, der zur völligen Verausgabung führen muss, zum Ende eines Lauftrainings vor einer Pulsuhr abgelesen werden.

Mit den ermittelten Werten kann die Trainingsintensität mit Hilfe folgender Banister-Formel berechnet werden:

banister-formel

Beispiel

Zur Veranschaulichung ein Beispiel zur Banister-Formel, in dem wir von einem Athleten mit folgenden Daten ausgehen:

Ruhepuls:	50 Schläge/min
Maximalpuls:	190 Schläge/min

Lockerer, langer Lauf

Trainingsdauer:	90 Minuten
Durchschnittlicher Trainingspuls:	140 Schläge/min

Trainingsbelastung laut Banister = 90 x (140 - 50) / (190 - 50) = 57,9

Kurzer, schneller Lauf

Trainingsdauer:	60 Minuten
Durchschnittlicher Trainingspuls:	170 Schläge/min

Trainingsbelastung laut Banister = 60 x (170 - 50) / (190 - 50) = 51,4

Bewertung

Die Banister-Formel bietet eine gute Möglichkeit der objektiven Analyse, die das Betrachten der reinen Kilometeranzahl oder Dauer nicht liefern kann.

Abschließend sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass es nicht ratsam ist, das Training einzig allein auf einen möglichst hohen Wert aus dem Banister-System abzustimmen. Denn jede Art der Läufe (z.B. geringe Geschwindigkeit bei geringem Puls) hat seine Vorzüge. In der Trainingsplanung ist die Variation von Intensitäten und der Dauer innerhalb der Trainingswoche ebenso wichtig.

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